Innhold
Den bortførende muskler i det indre låret danner lysken. De holder beina jevn og bidrar til å opprettholde balansen. Å holde dem fleksible og avslappede er viktig for å unngå skade. Å strekke lysken er enkelt, bare noen få enkle øvelser.
Grunnleggende lyskestrekk
Dette er den beste strekket for å fokusere på lysken. Sitt på gulvet og spre bena så langt som mulig. Tærne skal være oppover, peker mot himmelen, og baken er fast under torso. Ved å lene så langt du kan, vil du føle en tetthet i musklene på begge sider av lysken. Lene til midten, deretter til siden, og prøv å øke spenningen med hver ny inspirasjon.
Butterfly Stretch
Sitte på gulvet, bli med føttene mens knærne bøyer sidelengs. Solens føtter må røre og knærne virker vinger. Bruk hendene dine for å skape motstand ved å holde ankler og bruke albuene til å trykke på knærne. Torso bør forbli oppreist når du lener seg mot anklene dine.
Tilstrekkelig forlengelse
Det er vanlig at idrettsutøvere har sterke lyske muskler. Med styrke, mange offer fleksibilitet, noe som øker sannsynligheten for skade. Stretching før trening vil forberede lysken for aktivitet. Stretching etter trening vil hjelpe muskelen til å kjøle seg og forhindre at den blir for stram. I tillegg vil arbeidet med å øke lengden på den langstrakte delen av muskelen gi fleksibilitet og forbedre muskelhelsen. Når du strekker, puster dypt, hold deg under bevegelse, og slipp deretter ut. Ikke tving strekningen til du føler smerte, men strekk så mye som mulig, og prøv å tvinge litt mer med hvert nytt pust. Ikke herd musklene, dette kan strekke muskelen.