Innhold
Det er mange over-the-counter medisiner som du kan ingest for å myke avføring eller produsere en evakuering, men det er også kosttiltak som du kan ta som er mye sunnere, og vil faktisk gjenopprette balansen i fordøyelsessystemet uten å forårsake bivirkninger eller resultater uønsket. Mens over-the-counter-rettsmidler kan fungere i noen tilfeller, kan andre ganger de gi deg det motsatte problemet. Innlemme visse matvarer i måltidene dine vil bidra til at dietten din har en aktiv rolle i å holde deg regelmessig.
Mat og kosthold
For å holde tarmen flytte fritt og for å forhindre forstoppelse, inkludere havre, kli og hele korn i ditt daglige kosthold. Det er også ekstremt viktig å holde seg godt hydrert, drikke rikelig med vann og fruktjuice er viktig for sunne tarmbevegelser. Spis mye frukt som er rikt på vitamin C, som oransje, og drikk din juice. Tørket frukt som blommer og dagpalmer kan frigjøre avføringen og produsere en tarmbevegelse raskt. De grønne bladene har et høyt innhold av jern og et høyt fiberinnhold, og kan bidra til å lindre forstoppelse samt gi kroppen med mye nødvendig jern. Linfrøolje kan gi stor lettelse ved å arbeide for å myke avføringen og frigjøre tarmene. Løvetann er effektiv i å løsne peristaltiske bevegelser, du kan lage salat med løvetannsløv og / eller mørkegrønne blader som spinat og krydre med linfrøolje. Drikke noen kopper kaffe har blitt anbefalt for å lindre forstoppelse hos mange mennesker på grunn av koffeininnholdet.
Urter og kosttilskudd
For å få ting til å bevege seg igjen uten å bekymre deg om bivirkninger eller uønskede resultater, kan du bruke urtete, vitaminer, juice og matvarer for å lindre forstoppelse og myke avføringen. For eksempel kan å ta vitamin C flere ganger om dagen, myke avføringene dine over natten og bidra til å øke immunforsvaret i prosessen. Appelsinjuice, plommejuice og aloe vera juice er utmerket for lindring av forstoppelse og kan hjelpe til med å løsne dem om noen timer. Unngå jerntilskudd, for eksempel jernholdig sulfat, som ofte kan herde dem. Gingerte og løvetann er gode varme drikker urter for å oppmuntre avføring.
Nonprescription Medisiner
Ikke-reseptfrie avføringsmidler kan virke raskt for å lindre symptomene, men de er ikke de sunnere alternativene for avføring. Over-the-counter medisiner som Ex-Lax, Dulcolax og Colace mislykkes ofte i å løse det underliggende problemet med forstoppelse. De fleste arbeider ved å trekke vannet tilbake i tarmen. Men hvis det blir for mye vann til det, uten ekstra fiberinntak, kan du ende opp med å ha en diaré og senere behovet for å løse dette problemet. Diaré er en vanlig bivirkning av over-the-counter avføringsmidler samt magekramper.