Innhold
Mange mennesker fokuserer på en bestemt del av kroppen sin når de bruker en elliptisk trener. Den økende populariteten til elliptiske maskiner skyldes at den kan dreie og tune spesifikke muskelgrupper, slik som baken. Du kan tone glutes for sommeren eller høytiden ved å bruke spesifikke programmer på en elliptisk trener.
Trinn 1
Strekk ben- og setemuskulaturen før du bruker en elliptisk trener til toning. Noen få minutter på en treningssykkel og 400 m på en tredemølle vil løsne musklene for elliptisk arbeid.
Steg 2
Koble pulsenheter til hendene og midjen før du bruker en elliptisk trener for å tone glutene. Du må følge pulskartet du får fra enheten din for å unngå kardiovaskulære problemer under toningøvelser.
Trinn 3
Utvik maksimal hastighet sakte på elliptisk for å tone glutene dine. Du bør ikke avbryte denne øvelsen ved å bli mer erfaren på enheten, da den gir naturlig oppvarming for baken.
Trinn 4
Fokuser deg på de spesifikke musklene i baken når du bruker en elliptisk trener. Du må stramme maskinens pedaler, fra baken og nedover, langs beina, for å tone musklene. Forsikre deg om at transponering av maskinen gjør at du kan utvide benet helt.
Trinn 5
Lås baken i stasjonær stilling, og hold ryggen rett under elliptisk trening. Fristelsen til å la baken bevege seg bort fra maskinen vil føre til ryggproblemer, noe som minimerer fordelene med toning.
Trinn 6
Fjern spenningen i baken din ved å løpe lange avstander med lave motstandsnivåer. Korte utbrudd i høye hastigheter er ikke nok til å trene baken og tone musklene.
Trinn 7
Isoler gluteusmusklene som kjører i revers på elliptisk. Fokuset på å løpe fremover i treningsstudioet vil ikke tone gluten, fordi quadriceps og benmusklene brukes i denne bevegelsen.
Trinn 8
Utvikle en langvarig nedkjølingsrutine som vil forhindre gluteale kramper etter bruk av en elliptisk trener. En blanding av benstrekninger og en lett tredemøllevandring vil holde lårene varme etter en streng treningsøkt.