Hvordan hoppe høyere

Innhold

retninger
Programmet
Høye hæler
Eksplosive hopp og dobbelt hopp
tips
advarsel
Hva du trenger

Styrke beina og muskelvev kan øke med noen få inches høyden på hoppet ditt. Dette kan hjelpe deg i ulike idretter, inkludert basketball, volleyball og fotball. Her er noen enkle trinn for å forbedre dine ferdigheter og hoppe høyere.

retninger

Øk høyden på hoppet ditt

Programmet

Begynn hver øvelse ved å varme dine muskler og gjøre omfattende strekker av beina. Som du forbedrer muskelvev som brukes i eksplosive aktiviteter, for eksempel å hoppe, er stretching ekstremt viktig.
Øvelser med tauet er utmerket for kardiovaskulær kondisjonering. Dette trinnet bør aldri bli ignorert, da det er et viktig bidrag til resultatene dine.
Innlemme rase i treningsøktene dine. Dette øker musklene, noe som vil bidra til din evne til å hoppe.
Kjør opp trappene med tærne dine. Begynn med ett trekk, ett steg om gangen. Gå ned og ned, kjører to trinn om gangen. Gjenta så mange ganger som mulig.
Lag en serie med høye hæler (se neste avsnitt).
Lag en rekke eksplosive hæler (se tredje avsnitt).
Lag en serie med dobbelt hopp (se tredje avsnitt).
Resten dine ben minst to dager i uken. Resultatene vil komme hvis du holder treningsprogrammet, ikke gjør det aggressivt i noen uker og deretter slapp av.

Høye hæler

Begynn med å sette en benk eller plattform i trinn på gulvet (mange treningsstudioer har plattformer for dette formålet).
Klatre på plattformen og hoppe deretter tilbake mot bakken, med fokus på å få en myk landing.
Hopp tilbake til plattformen umiddelbart, som om du hoppet på bakken.
Fullfør tre sett med ti repetisjoner. Vær forsiktig når du utfører denne øvelsen, da du kan bli skadet. Be om hjelp fra en trener eller observatør.

Eksplosive hopp og dobbelt hopp

For et eksplosivt hopp, plasser deg selv foran en trygg plattform og legg den høyre foten på den.
Hopp så høyt du kan, konsentrere deg om å gi et sterkt løft med ditt høyre ben. Bytt bena dine når du er i luften, så land med venstre fot på plattformen og rett på bakken. Gjør deg klar igjen og ta fart igjen, nå med venstre fot.
Gjør tre sett med ti repetisjoner, hviler fra 30 sekunder til ett minutt mellom sett.
Dobbel hopp, hoppe så høyt som mulig med begge fotene fra en fast stilling.
Hopp igjen så snart du lander, og gjør mindre innsats.
Gjenta til du fullfører tre sett med ti hopp.

tips

Søk hjelp av en personlig trener eller en profesjonell sports trener for videre veiledning. Han kan anbefale flere øvelser.

advarsel

Noen av disse øvelsene, spesielt løp på trapper og eksplosiv hopp, kan forårsake skader hvis de ikke utføres riktig. Spesielt dine knær har størst risiko.
Pass på at du forstår alle instruksjonene før du prøver å utføre øvelsene.