Innhold
Hvis du har lave serotoninnivåer, har du sikkert følt deg lat og deprimert. Men du trenger ikke å ta et antidepressivt middel, det er ting du kan gjøre for å øke serotonin naturlig.
retninger
-
Se på kostholdet ditt. Legg merke til hva du har spist, hold en matjournal i to til tre uker. Skriv ned alt du spiser - mat og drikke. Ofte kan depresjon og lave nivåer av serotonin lindres rett og slett av forbedret diett, som inkluderer mer hele og mindre behandlede matvarer.
-
Eliminer dårlige matvarer og enkle karbohydrater som bare forårsaker topp blodsukker og deretter fallet ditt. Dette er en ond syklus hvor mange mennesker ender med å falle, de spiser enkle karbohydrater for å forbedre humøret og deres serotoninnivåer (som de gjør, midlertidig), men det er alltid den uunngåelige dråpen som får dem til å føle seg verre enn noensinne.
-
Stopp forbruker koffein. Dette inkluderer kaffe, te, brus og sjokolade.
-
Ta tilstrekkelig mengde sol. Sollys ser ut til å øke serotoninnivået. Hvis du bor i et nordlig område og ikke kan komme ut av huset i de kaldere månedene, må du ikke slutte å bruke solbriller og plastlinser når du er ute. Solen må trenge inn i netthinnen.
-
Spis mer komplekse karbohydrater og mindre protein. Karbohydrater, i form av frukt og grønnsaker, kan hjelpe aminosyren tryptofan bidra til å øke nivået av serotonin. Protein, derimot, kan gjøre det motsatte.
-
Ta dine B-komplekse vitaminer. Vitamin B6 er spesielt viktig når du øker serotoninnivået.
-
Legg omega-3 fettsyre til kostholdet ditt. I tillegg til å hjelpe serotoninnivåer og lindre depresjon har omega-3 en rekke helsemessige fordeler som for eksempel forbedring av hudkvaliteten, hjulpet hjertefunksjon, senking av kolesterolnivå og mer. Det er best å balansere fettsyren med en omega-6 kilde.
Ting å gjøre
tips
- Hvis du ønsker å øke nivåene av serotonin for å bekjempe depresjon, er et godt treningsprogram en viktig del av utvinningen. Rør kroppen din på en eller annen måte i minst 20 minutter om dagen. Du ser nok en bedre etter bare to uker.