Hvordan bli kvitt magefett

Video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Underdelen av magen er et naturlig innskudd av fett og også et ganske vanskelig sted å tone opp, noe som kan bli en betydelig utfordring for de som søker mer definisjon. Likevel vil ikke squats og sit-ups være nok til å eliminere fett fra dette stedet. Nøkkelen er å utøve underbuksemuskulaturen med bestemte øvelser og eliminere fett - som bare kan oppnås knyttet til et sunt kosthold og en tilstrekkelig kardiovaskulær øvelsesrutine.

retninger

Få oppsettene du alltid har ønsket! (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Ta med mer grønnsaker og magert kjøtt i kostholdet ditt mens du senker mengden fett og sukker. Mager proteiner vil bidra til å bygge muskler og brenne fett i bukregionen, og selv om du bare kutter i halvparten av fett og sukker, vil du allerede merke en stor forskjell i kampen mot magefett.
Gjør minst en halv time med kardiovaskulær trening en dag, tre ganger i uken - turgåing, jogging, sykling og dans er gode valg. De vil hjelpe deg å miste det ekstra lag med fett som holder bukmuskulaturen skjult.
Trene underbuksemuskulaturen for å styrke muskelveggen og brenne det lokaliserte fettet. Gjør noen repetisjoner av saks etter kardiovaskulær: Ligg på ryggen med hendene dine ved siden av kroppen din; løft bena, aldri røre bakken med noen av dem; Hold nedre muskler kontraktert, og beveg beina i saksbevegelser (gå opp til venstre mens den rette forblir lav, og omvendt). Gjør mellom ti og femten repetisjoner, og vær forsiktig så du ikke bøyer knærne.
Gjør noen repetisjoner av inverterte dobbelte squats: Løy med hendene dine under baken og trekk beina fra gulvet; med knærne bøyd, senker sakte føttene til de er ti centimeter av gulvet, og hold den posisjonen i noen sekunder til du kommer tilbake til startposisjonen. Gjør mellom ti og femten repetisjoner.
Fullfør abdominal trening med Pilates 100-sekvens: Løy med armene på sidene dine; Hold beina sammen og i 45 ° vinkel mot resten av kroppen; Hold armene dine stabile, løft dem noen få inches av gulvet; trekke opp magen og løft skuldrene litt; hold den stillingen og begynn å bevege hendene opp og ned ved å telle til 100.

tips

Opprettholde et sunt kosthold og gjør disse øvelsene i tre ganger i uken eller på alternative dager. La bukemuskulaturen ha en hviledag mellom hver trening, og vær tålmodig: det kan ta noen måneder før du begynner å se resultatene.