Innhold
- Hva er triglyserider?
- Måling av triglyserider
- årsaker
- Andre årsaker
- Kosthold og trening
- Unngå fet mat
- Faren for mettet fett
- Kjenn næringsstoffene til hver type mat
- resepter
- Medisinsk behandling
Høye triglyseridnivåer skyldes vanligvis utilstrekkelig diett (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Hva er triglyserider?
Triglyserider er en form for fett som finnes i blodet. Når du spiser, blir kroppen din kalorier til energi. Kaloriene som er igjen, omdannes til triglyserider og lagres i deres fettceller. Hormoner frigjør deretter triglyseridene for å konvertere dem til energi senere.
Måling av triglyserider
Selv om produksjonen av triglyserider forekommer naturlig og bidrar til god helse, kan deres høye nivåer føre til herding av arteriene. Og dette kan igjen øke sjansene for hjerneslag, hjertesykdom eller hjerteinfarkt. Det er mulig før du ikke merker at triglyserider er høye, har vanligvis ingen symptomer. Men en blodprøve vil avklare hva du trenger å vite.
årsaker
Det er mange årsaker til høye triglyseridnivåer. Ikke overraskende, med tanke på hvordan triglyserider produseres, er inntaket av store mengder kalorier en av dem.
Andre årsaker
Andre faktorer kan være relatert til sykdommer (diabetes, hypothyroidisme, nyre- og leversykdom spiller en viktig rolle i høye nivåer av triglyserider), medisiner (inkludert p-piller, vannpiller, steroider og beta-blokkere), familiehistorie og jevn alder. Jo eldre du får, jo høyere er triglyseridnivået.
Kosthold og trening
Hvis du vil senke triglyseridnivået ditt, bør du starte med en diett og et treningsprogram. Kutte kalorier, hvis du er overvektig, begrenser kolesterolinntaket ditt, spis mer frukt og grønnsaker, delta i fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen i fem dager i uken, og reduser alkoholforbruket. Selv en liten mengde alkohol kan forårsake en stor forandring i triglyseridnivået.
Unngå fet mat
Men stopp ikke der. Reduser forbruket av transgene fettstoffer, som stekt mat og industrialisert bakevarer. Hvis du ikke er sikker på om en mat inneholder transgen fett, sjekk listen over ingredienser og se etter setningen "delvis hydrogenert".
Faren for mettet fett
Også erstatte mettet fett med umettede fettstoffer. Mettet fett kommer fra animalske produkter og meieriprodukter og også fra visse tropiske oljer som palmeolje, palmekjernelje og kokosnøttolje. Omsaturated fett, derimot, finnes i olivenolje, rapsolje og maisolje.
Kjenn næringsstoffene til hver type mat
Bytt ut rødt kjøtt, som hamburgere, med fisk rik på omega-3 fettsyrer. Blant disse typer fisk er makrell, laks og tunfisk.
resepter
Hvis trening og forbedret diett ikke er nok, kan legen din foreskrive en eller flere medisiner for å redusere produksjonen av triglyserider og fjerne dem fra blodet. Noen av legemidlene som brukes til å behandle kolesterolproblemer - niacin, fibrater og statiner - kan også redusere triglyseridnivåer.
Medisinsk behandling
Hvis du tar statiner, sørg for å fortelle legen din om eventuelle bivirkninger, for eksempel muskelsmerter og gastrointestinale problemer, inkludert kvalme, diaré eller forstoppelse.