Innhold
En tre egg omelett med skinke og ost inneholder 300 til 500 kalorier.Oster og egg gir de fleste kalorier, men du kan bruke en fettfattig ost samt bruke egg hvitt for å redusere kalori teller.
Skinke og egg
Hvis du bruker en skive på 28 gram 11% fett skinke, legger du 46 kalorier til omelett. Tre store egg inneholder 216 kalorier. Det er mulig å redusere dette beløpet ved å erstatte en egghvite med ett av eggene. To hele egg pluss en egghvide resulterer i 161 kalorier.
ost
En 1/2 kopp revet cheddarost inneholder 228 kalorier, 30 g brie inneholder 95 kalorier og 30 g ost med redusert fettinnhold og pasteurisert og behandlet melk inneholder 68 kalorier.
olje
For å steke omeletten, er det mindre kalorialternativet å sprøyte en stekepanne i tre sekunder, noe som bare legger til 2 kalorier. En spiseskje med usaltet smør vil legge til 102 kalorier, mens rapsolje tilsetter 124 kalorier per spiseskje.