Innhold
Leg Press hjelper til med å bygge en sterk kropp og øker også fleksibiliteten. Quadriceps, kalver, hamstrings og glutes trekker seg sammen og utvides under en Leg Press. Med en vertikal benpressemaskin og en vektstang over skuldrene, vil du kunne utføre en hukommelsesbevegelse og gå tilbake til stående stilling. I likhet med kurven på knærne og kroppens nedre dykk, trekker benmusklene seg sammen. Når den beveger seg vekk, frigjør den press fra musklene, noe som fører til at luftveisendringer i muskelfibrene brenner og vokser. Å bygge din egen Leg Press-maskin hjemme vil hjelpe deg med å skape en sunn kropp og spare penger på dyrt utstyr.
Trinn 1
Mål og skjær to 58 cm lange og to 86,5 cm lange plater og 5 cm x 14,5 cm plater. Mål og skjær fire 10 cm x 14,5 cm plater. Plasser treet i et rektangel, slik at hvert stykke på 58 cm blir foran og bak og hvert stykke på 86,5 cm blir siden. Plasser 10 cm x 14,5 cm blokken i hvert hjørne. Alt treverket må være loddrett, hjørnene må være på nivå med treklossene. Bor og skru treet sammen med en 1,2 cm skrue i hver ende av hver ramme
Steg 2
Mål og skjær to 1,98 m lange plater med 5 cm x 14,5 cm tre. Disse brikkene vil være stativ for Leg Press. Bor og skru bunnen av hver plate inni og på baksiden av sidestrukturene. De skal være rett opp. Mål og merk høyden som skuldrene skal nå langs hvert stativ.
Trinn 3
Mål og skjær to 19 cm lange plater med 5 cm x 14,5 cm tre. Disse brikkene vil være armene for å holde baren. Tegn en kurve på 1 cm, 3 cm fra forsiden av hver arm. Bruk en håndsag til å kutte denne kurven. Kurven vil være stedet å hvile baren.
Trinn 4
Bor og skru armene, på høyden av skuldrene, i merkene inni hvert stativ. Bruk to skruer for å feste hver arm og sørg for at de buede endene vender ut og opp. Plasser en stang mellom armene. Legg en vekt på toppen av stangen og sørg for at målingen er jevn. Juster etter behov