Innhold
Muskelstrekning kan forhindre deg i å fullføre treningen og forstyrre treningsrutinen. Å ta vare på dine strukte muskler er en enkel to-trinns prosess. Det første trinnet krever RICE-terapi: hvile, is, kompresjon og høyde for å redusere hevelse. Det andre trinnet er rehabilitering. Rehabilitering av muskelen med varmebehandlinger og strekk vil bidra til å gjenvinne fleksibilitet og styrke.
resten
Rest de strakte musklene i to eller tre dager, eller til smerten senker. Avbryt rutinen din med anstrengende aktiviteter eller øvelser, da du kan forårsake mer skade.
is
Påfør is eller ispakker innpakket i et håndkle på de skadede musklene. Påfør isen i to eller tre dager, i 20 eller 30 minutter hver tredje til fire timer. Universitetet i Tennessee Medical Center anbefaler å unngå å bruke is direkte på huden.
kompresjon
Bruk en elastisk kompresjonsbandasje rundt den strukte muskelregionen. Fest bandasjen fast, men ikke så mye som å stoppe sirkulasjonen. Elastisk bandasje vil bidra til å redusere hevelse.
stige
Løft dine strukte muskler mens du hviler, over ditt hjertenivå. Denne høyden vil bidra til å redusere hevelse.
Medisin og alternativer
Ifølge New York University Langone Medical Center vil bruk av aspirin, ibuprofen og paracetamol hjelpe med å lindre muskel smerte ved å anbefale å vente minst 24 timer før du tar medisinen for å unngå å forstyrre kroppens koagulasjonsmekanisme. Ifølge nettstedet Acupuncture.com, kan noen alternative behandlinger og urter som hjelper deg med å gjenopprette strukte muskler, redusere hevelse, vitamin C, omega 3, vitamin F, bromelain, curcumin, sink og kalsium. Noen kinesiske urter er "jin gu die da wan" (for å redusere betennelse og hevelse) og "shang shi ahi tong gao" (for smertelindring).
hete
Rehab begynner når du bruker varme. Bruk varm komprimerer fire til fem dager etter at muskelen strekker seg og bare etter hevelse og smerte er borte, og du vender tilbake til din normale rutine. Bruk denne terapien før du strekker eller trener.
stretching
Bruk strekkteknikker for å rehabilitere musklene dine. Stretching vil hjelpe deg med å gjenvinne rekkevidde av bevegelse og fleksibilitet, samt bidra til å gjenopprette styrke.