Innhold
Glutealmusklene er i baken, og de blir vanligvis skadet under løp og hopp. Dansere og hoppere har ofte gluteal muskler skadet og anspent. Hvis du opplever smerter i baken når du sitter eller går ned trappene, bør du sannsynligvis ha en skade på disse musklene. Helbredelse kan ta flere uker hvis pausen er liten, eller hvis muskelen bare er anspent, eller opptil tre måneder hvis den har blitt fullstendig skadet. Fremskynd prosessen, ta vare på skaden.
Trinn 1
Is det skadede området hver tredje time de første tre dagene etter skaden. La kompressen stå i 30 minutter hver gang. Etter de første dagene vil smertene sannsynligvis avta, og området blir sårt, men ikke veldig vondt.
Steg 2
Hvil musklene. Å ha en skadet gluteal muskel betyr at du må ta en pause fra sport og de fleste øvelser. Du kan fortsette å trene, men bare ved å gjøre ting som ikke krever bruk av den muskelen. Arbeid overkroppen din med frie vekter, eller prøv å svømme. Det kan imidlertid hende at du må bruke en benflyter slik at du ikke bruker muskler i vannet.
Trinn 3
Bruk om nødvendig antiinflammatorisk - som ikke trenger resept - for smerter. Noen mennesker har ingen problemer med å glemme smertene ved en muskelskade, men hvis det plager deg mye, kan du ta ibuprofen eller konsultere legen din for å få noe sterkere.
Trinn 4
Rehabiliter muskelen. Denne prosessen bør ikke starte før legen din har bekreftet at du trygt kan begynne å bruke muskelen igjen.Vanligvis begynner prosessen med å strekke; da musklene blir sterkere, vil fokuset være på å gjenoppbygge de skadede gluteusmusklene ved hjelp av vekter og lite slagversjoner av dine tidligere aktiviteter. Hvis muskelen har blitt helt revet i to, gjør det under tilsyn av en instruktør for å sikre at du ikke bare vil ødelegge muskelen igjen. Hvis du har hatt en delvis tåre, eller hvis du er anstrengt, når muskelen er leget, kan du gå tilbake til normale aktiviteter, så lenge du først tar det med ro i det svekkede glutealområdet.
Trinn 5
Varm det skadede området. Når du begynner å bruke muskelen igjen, påfør en termisk pute på det berørte området i omtrent 20 minutter etter trening. Dette vil forhindre at du blir for anspent eller betent når du begynner å trene igjen.