Innhold
Brystene kan gå fra myke til harde med den enkle styrken av musklene som støtter dem. Brystene er laget av fettvev, også kjent som fett. Mengden fettvev en kvinne har, er det som bestemmer størrelsen og formen på brystene. Imidlertid gir brystmuskulaturen som ligger under fettvevet støtte og toning. Jo sterkere disse musklene er, jo mer støtte vil de gi. Jo mer støtte brystene har, jo fastere og mer hevet blir de. Selv om du ikke kan endre størrelsen og formen på brystene, kan du kontrollere fasthet og utseende ved å trene musklene som støtter dem.
Trinn 1
Strekk for å varme opp musklene og forberede dem på trening. Løft høyre arm over hodet og gå til venstre til du kjenner at musklene i armene, brystet og ryggen strekker seg. Forleng så mye du kan og hold posisjonen i 10 sekunder. Bytt arm og strekk den andre siden på samme måte. Gjenta to ganger på hver side.
Steg 2
Gjør øvelser som retter seg mot brystmusklene. Treninger med egen kroppsvekt, som push-ups, er effektive for å styrke og øke musklene i brystet. Disse øvelsene kan gjøres hjemme i løpet av ti minutter. Gjør disse øvelsene to ganger i uken for ekstra fordel og for å gi musklene tid til å komme seg mellom hver økt.
Trinn 3
Arbeid musklene i brystet ved å lage vektstenger. Disse øvelsene er utfordrende og effektive for styrke og toning. Treningseksperter rangerer vektstangen som en av de fem mest effektive øvelsene for å øke brystmusklene. Med innsats og utholdenhet kan disse øvelsene øke og tone musklene i brystet. Sterke muskler løfter brystene og gir dem et fast utseende.
Trinn 4
Øk brystmusklene ved å bruke vekter som motstand. Sideveis og sittende benkpress krever bruk av to vekter og retter seg hovedsakelig mot den ytterste delen av brystet. Gjør sideløftet ved å holde vektene og stå på en benk med håndflatene vendt innover. Senk vektene til sidene, og hold albuene litt bøyde. Senk armene til skuldernivå og løft vektene over brystet til de er parallelle. Gjør benkpressen sittende på en benk og hold vektene over brystet. Løft vektene, og senk dem.