Innhold
- introduksjon
- Klem i snacktider
- Drikker væsker under måltider
- Hopp over måltider
- Spis veldig fort
- Kompenserer frustrasjoner med mat
- Hurtigmat og frosset
- Spis mye om natten
- Spise mens du gjør annen aktivitet
- Ikke trene
- Levende stresset
introduksjon
Det er mulig å miste vekt og holde kroppen opp, med et balansert kosthold og mosjon. Men noen ganger, selv om du tror at du følger et godt diett, kan du se balansen pekeren gå opp eller i det minste støt ned. Dette skyldes at vi dyrker vaner som boikoterer matbalansen og god form. Sjekk ut de ti vanene som gjør deg feit og løpe bort fra dem.
Klem i snacktider
Ernæringseksperter og leger lærer at måltider må fraksjoneres. Så du kommer til lunsj og middag uten for mye sult og spiser mindre mat. Men å bryte opp betyr å spise mer sunn mat oftere. Unngå klemme hele dagen, spesielt tiltalende til kjeks, brød og bakverk. Hvis sulten strammer, se etter lette alternativer som hvit ost og skål, en frukt eller naturlig juice. Og i måltidene, enten i hoved- eller i morgen og ettermiddagsmat, misbruk av salater og grønnsaker, som gir følelsen av mat.
Drikker væsker under måltider
Det er en vanlig vanlig vane å følge måltider med et glass juice eller brus. Selv om juice er naturlig og diett brus, er vanen skadelig for kostholdet ditt. Når du drikker væske mens du spiser, spiser magen din og du spiser mer. I tillegg forstyrrer juice eller brus fordøyelsen. Prøv å vente to timer før du tar en væske etter lunsj helst. Og, hvis det er mulig, gi preferanse til vann. Husk å ta to liter vann om dagen for å holde stoffskiftet (og vekten) oppdatert.
Hopp over måltider
Hvis du hopper over et måltid med det formål å miste vekt, hindrer du faktisk din egen diett og boikotter kostholdet ditt. Hvis du kommer til hovedmåltid, enten det er lunsj eller middag, veldig sulten, vil du spise raskt og i større mengder. Av denne grunn, ta en matbit om morgenen og en annen om ettermiddagen, spise en frukt, ha en juice eller en yoghurt. Det er viktig at du nyter deg selv under måltider og ikke spiser eller stresser eller kommer til bordet med den ukontrollable sulten.
Spis veldig fort
Med stress og rushing, mange kommer til lunsj med minutter regnet og ikke ta hensyn til hva de spiser. Det er viktig å tygge maten og spise det rolig. På denne måten nyter du dette øyeblikket og ser på mat som noe gunstig. Tygge bra, du spiser også mindre porsjoner. Og det gir kroppen din den tiden den trenger for å innse at den er sliten. Et annet tips er å ikke gjøre annen aktivitet mens du spiser, for eksempel å rote med mobiltelefonen eller svare på e-post.
Kompenserer frustrasjoner med mat
Hvem trodde aldri at en vanskelig dag skulle belønnes med en brigadier? Eller at etter en kamp med sin beste venn, kunne bare en gigantisk mat få henne til å føle seg bedre? Ikke fall inn i denne fellen. De som søker trøst i mat for å løse følelsesproblemer har en seriøs sjanse til å få noen ekstra pund. Det vil alltid være problemer, og du må finne en måte å håndtere dem som ikke gjør at du faller fra hverandre når du klatrer skalaen. Har du tenkt på å ta en tur for å slappe av hver gang du føler deg trist?
Hurtigmat og frosset
Igjen, stress og mangel på tid bidrar til et mindre sunt liv og sjansen for at du skal se skalaens hender i kun én retning: opp. Med rush, som aldri kom hjem og fortærte en frossen lasagne, en klar pizza eller en plate av miojo? I tillegg til mat med høyt kaloriinnhold inneholder disse matvarene også for mye natrium, som er skadelig for helsen. Prøv å forberede din egen mat. Du kan la frosne deler gå og spise i løpet av uken. Men i stedet for den industrialiserte lasagnen, en lett og sunn parabolen.
Spis mye om natten
Dette er en annen vanlig for mange brasilianere: gjør en munnfull før du går til sengs. Problemet er at stoffskiftet vårt blir mer akselerert hele dagen, og om natten reduseres det for kroppen å hvile. Alle aktivitetene i kroppen minker, som fordøyelse. Så unngå tunge matvarer om natten som pasta, pizza og snacks. Foretrekker en lett middag som grønnsaksuppe. I tillegg til å bli fett, kan vannet med å spise om natten også føre til søvnløshet eller en søvn full av skrekk.
Spise mens du gjør annen aktivitet
Hvis du ikke tar hensyn til det du spiser, men i avisen eller møtet deltar du i eller til din favoritt TV-serie, din kropp vil ikke merke maten du bruker. Han vil ikke ha minnet om hva du spiste.Og igjen, du kan ikke gi kroppen din den tiden den trenger å vite at den er sliten. Husk at ordre fra mødre og bestemødre at stedet å spise er på bordet, i stillhet, ikke foran fjernsynet. Ja, de er fortsatt sanne i dag.
Ikke trene
Det er sant at du allerede har registrert deg på treningsstudio flere ganger, du har allerede betalt for mange måneder, men du kan ikke opprettholde en vanlig treningsrutine. Men øvelsen med fysiske øvelser er nødvendig for ditt velvære. Ta turer på en halv time minst tre ganger i uken, og du vil allerede føle en forbedring i livskvaliteten. Du vil også legge merke til at når du trener, blir det lettere å si nei til en sjokolade. "Ikke verdt å kaste bort en times gange for bare et bonbon."
Levende stresset
Stress forårsaker ulike forandringer i kroppen, for eksempel forhøyede insulin- og kortisolhastigheter. Med dette kan du ha økt appetitt og vil gå rundt og forsøke å tilfredsstille deg uansett. Hvis du prøver å motvirke stress med en godbit, vil din hjerne forstå at for å fullføre problemet, er et godteri nok. Og du kommer inn i en ond sirkel. Søk et roligere og sunnere liv og trening. Ikke bare vil de bidra til tap av kalorier, men de vil også gi deg følelsen av glede og avslapping som kan bekjempe stress.