Innhold
- introduksjon
- Frukt og grønnsaker
- Sov godt
- Drikk mer te.
- Borst tennene godt
- Øv fysiske øvelser
- Opprettholde sosiale relasjoner
- Spis full mat
- Omega-3
- Ikke hold vred
- Slutte å røyke
introduksjon
Den viktigste faktoren for å bestemme fremtidig forventet levetid er i vaner du dyrker i nåtiden. Krigen mot aldring består av små slag som vi møter hver dag i våre liv. Kroniske sykdommer som kreft og diabetes er for eksempel noen av de viktigste årsakene til tidlig død. For å bekjempe dem er det nødvendig å forandre dårlige vaner til proaktive og sunne holdninger. På den måten er det mulig å ha en livsstil med kvalitet, det vil si at det er bra, avhenger av deg. Sjekk ut nå våre tips for å leve mye mer og bedre.
Frukt og grønnsaker
Den første forandringen av vane begynner på munnen. Hvis du ikke spiser grønnsaker, frukt og grønnsaker daglig, mangler noe fra menyen. Folk som spiser stort utvalg av disse matvarene har lavere frekvenser av kroniske sykdommer. I tillegg hjelper de å opprettholde en sunn kroppsvekt og leve lenger. Husk, jo mer fargerike parabolen er, desto bedre. De forskjellige fargene av frukt og grønnsaker representerer forskjellige næringsstoffer og antioksidanter. Anthocyaniner, for eksempel, bidrar til å bekjempe veksten av kreftceller. Dette stoffet er tilstede i frukt som jordbær, drue og acai. Et tips for å sette denne vanen inn i rutinen er å kjøpe minst én ny frukt, grønnsak eller grønnsak hver gang du handler i markedet. Helsen din (og din smaksløk) takk.
Sov godt
Søvn er en av de viktigste funksjonene kroppen bruker til å regulere og helbrede cellene våre. Det er perioden hvor kroppen gjenoppretter energiene som tilbys i løpet av dagen, og forbereder kroppen vår neste dag. Så en god natts søvn er nøkkelen til å være mer villig til å oppfylle vår daglige rutine. Likevel, sover godt er noe som varierer fra person til person, som noen kan trenge mange timer og andre ikke så mye. Det er generelt tilrådelig å sove minst seks timer om dagen. I stedet for å sove mindre for å få flere timer med aktivitet per dag, sov lengre for å legge år til livet ditt.
Drikk mer te.
Å holde i vane med å drikke te er en holdning som vil gi avslappende øyeblikk for deg og kroppen din. Drikken har essensielle næringsstoffer som bidrar til at kroppen fungerer riktig. Blant sine varianter er den sunneste infusjonen grønn te, som har som aktivt prinsipp polyfenoler, stoffer som er ansvarlige for å senke kolesterolnivåene. I tillegg bidrar grønn te til oral helse og har antioksidant effekt, reduserer produksjonen av frie radikaler, stoffer som er ansvarlige for aldring. Varm, varm eller isete, det spiller ingen rolle. En kopp grønn te en dag, i det minste, vil gjøre en enorm forskjell i helsen til din nåtid og din fremtid. Pass på for mye: Drikker for mye te kan irritere magen og påvirke sentralnervesystemet, noe som gir bivirkninger som søvnløshet og irritabilitet.
Borst tennene godt
Børste tennene dine er en vane som bidrar til din levetid som et menneske. Rene tenner fjerner bakterier som forårsaker periodontitt og hulrom, som i mer alvorlige tilfeller overskrider grensene for tenner og tannkjøtt som når blodstrømmen. Når de er spredt over hele kroppen, forårsaker de en rekke betennelser og øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Vanen med å flosse minst en gang om dagen er et annet viktig mål for å leve lengre og bedre da det når steder der penselen ikke når. Derfor er det en alliert å fjerne de skadelige bakteriene til mennesket.
Øv fysiske øvelser
Inaktivitet og tap av muskelmasse akselererer aldringsprosessen. En mer aktiv livsstil forårsaker endringene som skyldes alder som skal bekjempes. Det er anslått at minst 15 minutters daglig mosjon med moderat intensitet kan legge opp til tre års levetid. Sannheten er at fysisk trening er den viktigste allierte mot kroniske sykdommer, spesielt kardiovaskulære sykdommer. Jogging, turgåing og svømming er bare noen av øvelsene som bør bli daglig vane hvis du vil ha et bedre og sunnere liv.
Opprettholde sosiale relasjoner
Sunn sosiale relasjoner er gode allierte i jakten på lang levetid. Å holde venner, for eksempel, er en vane som hjelper oss med å håndtere vanskelige tider med lyshet og glede. Gjør det til et poeng å møte venner, dele erfaringer og dele smerte, frykt og angst. Ingen er vellykket alene. Å holde gode og pålitelige mennesker rundt er alltid en vane som vil lede deg til følelsesmessig stabilitet og dermed en bedre livskvalitet. Venner bidrar til å bekjempe negative følelser som kan komme med fremvoksende alder, som depresjon.
Spis full mat
Matvarer som består av korn og frokostblandinger er grunnleggende allierte i søken etter et sunnere liv, da de ikke har gått gjennom en raffineringsprosess. Derfor beholder de alle sine originale komponenter, inkludert beskyttende skall og filmer. Der ligger deres største fordel: de konsentrerer vitaminer og mineraler. I tillegg har disse matvarene oppløselige fibre som er fordøyelige og bidrar også til å redusere kolesterol og blodsukker. Matvarer, som papaya og havre, bidrar til at tarmens virkemåte virker. I motsetning, unngå hvite og næringsfattige karbohydrater som noen typer brød, mel, hvit ris og sukker. Og invester mer i frukt, grønnsaker, frokostblandinger og hele kornbrød.
Omega-3
Omega-3 syrer er en sann kilde til ungdom for alle. Flere studier har funnet ut at individer med høyere nivåer av stoffet i blodet har lavere frekvenser av hjertesykdom. Omega-3 bidrar også til å redusere kromosom aldringshastighetene betydelig. Som det ikke er produsert av kroppen, må dette naturlige fettet inntas gjennom mat. Derfor er det verdt å sette inn i menyen mat som laks, tunfisk, sål, makrell og sardiner. De har alle høye omega-3-priser.Andre kilder er: chia, lin (olje, frø og mel), mørkegrønne grønnsaker (kål, spinat og arugula), brasiløtter og nøtter.
Ikke hold vred
En av de viktigste tipsene for å leve mer, bedre og i fred, er å unngå, for enhver pris, å lagre negative følelser som forfølgelse. Når du er stresset eller nervøs, øker kortisolnivåene i blodet. Dette medfører skade på ditt hjerte, stoffskifte og immunsystem. I tillegg er høye nivåer av dette hormonet forbundet med sykdommer som depresjon. Så vær så vant til, så langt som mulig, å løse problemer så snart de kommer til syne. Et annet alternativ er å ikke la små problemer vokse som en snøball. På den måten, med færre negative følelser i kroppen, vil du kunne leve på en sunnere og roligere måte.
Slutte å røyke
Hvis du fortsatt røyker, er det på tide å revurdere holdningene dine. Sigarett og langt liv er helt motsatte elementer. Avhengig av mengden sigaretter du røyker per dag og lungekapasiteten, kan røyking ta opptil ti år. Verre fortsatt: røykeren forårsaker også skade på menneskene rundt ham, som er passive røykere ved å inhalere sigarettrøyk. Nikotin forstyrrer blodtilførselen, forringer oksygenering av hudceller og dehydrerer huden. I tillegg er røykere 70% mer sannsynlige å ha et hjerteinfarkt sammenlignet med de som ikke røyker. Det er på tide å sette ut sigaretten din for alltid!