Innhold
Å arbeide nattskiftet gjør det vanskelig for mange å få nok søvn, siden vi er vant til å jobbe i løpet av dagen og sover om natten. Nattarbeid i lange perioder kan resultere i en tilstand som kalles maladaptiv syndrom, noe som forårsaker søvnløshet og kan føre til sår og til og med hjertesykdom, ifølge American WebMDs nettsted. Men endringer i søvnvanene dine og din daglige rutine kan hjelpe deg med å overleve nattskiftet og unngå dette problemet.
Søvnmiljø
Opprett et miljø som bidrar til å sove i løpet av dagen. Sirkadiske rytmer, som påvirkes av lysstyrke, forteller kroppen din når det er på tide å sove og når det er på tide å holde seg våken. Sollys forteller kroppen din at det er på tide å holde seg våken, noe som gjør det vanskeligere å sove om dagen. Ved å bruke tykke gardiner for å mørke, bør rommet ditt hjelpe deg å sove. Slå av telefonen din på dagen for å sikre at du har en tilfredsstillende søvn uten avbrudd. La familie og venner vite at du sover, slik at de ikke bry deg. Utvikle en vanlig rutine, gå til sengs og alltid våkne på samme tid.
Arbeidsmiljø
Bruk sterk belysning for å holde deg våken på jobb, som anbefalt av American WebMDs nettsted. Lys som gir intens klarhet under nattskiftet, tilpasser sirkadiske sykluser, noe som gjør det lettere å holde seg våken. Når du forlater arbeid om morgenen, bruk solbriller hvis du går utendørs og holder miljøet så mørkt som mulig for å bidra til å sove.
sentralstimulerende midler
Unngå å drikke for mange koffeinholdige drikker. I stedet velger du koffeinfri kaffe og andre koffeinfri drikker tidlig om morgenen. På samme måte unngå røyking fordi sigarett fungerer som en stimulant og kan gjøre det vanskeligere å sove i løpet av dagen. Ikke vær fristet til å bruke kaffe eller andre stimulanter for å holde deg våken om dagen; Hvis du jobber på nattskiftet, bør dagen brukes til å sove.
Daglig rutine
Søvn- og arbeidsplanene dine er forskjellige når du jobber med nattskiftet, så du bør også forvente en endring i din daglige rutine. Unngå å shoppe eller gjøre aktiviteter om morgenen etter jobb, som eksponering for sollys og aktivitetsnivået ditt, gjør det vanskeligere å få en god natts søvn når du kommer hjem. Ikke gjør planer for dagen; Bruk denne gangen til å sove og planlegge aktiviteter for dine dager eller før du går på jobb, sen ettermiddag eller tidlig kveld.