Innhold
Stående langhopp er en øvelse der deltakeren må hoppe så langt som mulig horisontalt. I motsetning til andre klassiske OL-arrangementer, kan en idrettsutøver ikke løpe for å få fart. I stedet må han være stasjonær på et tidspunkt og bruke alle musklene til å hoppe langt uten noen form for impuls. Denne aktiviteten krever konsentrasjon og fokus, og kan være veldig vanskelig å forbedre; forbedringene er imidlertid gyldige. Å styrke deg selv og få mer kontroll over musklene dine gjør at du kan nå større avstander og også forbedre løpeturen, da avstanden du kan hoppe gjenspeiler kontrollen du har under musklene i underkroppen.
Merk avstandene dine
Den beste måten å perfeksjonere hoppet ditt er å ha et mål i tankene. Bruk et diagram eller en kalender for å fylle ut de beste karakterene dine under treningsøkten. Du bør også ta notater om hvilke teknikker som ble brukt, slik at du vet hvilke som fungerer best for deg. Sett et mål for en fremtidig dato, og når du når den, sett en ny. Hvis du er nybegynner, er det best å ha en idé om hvordan avstandene dine er i forhold til andre. For menn er en avstand mellom 2 og 2,3 m for nybegynnere. En avstand mellom 2,8 og 2,9 m er mellomliggende, og over 3,5 meter er utmerket. For kvinner er en avstand mellom 1,7 og 1,9 m en nybegynner, mellom 2,35 og 2,44 m er gjennomsnittlig og større enn 3,1 meter er oppsiktsvekkende. Den nåværende verdensrekorden er 3,71 meter, vunnet av Arne Tvervaag i 1968.
Se fremover
I baseball er det vanligste rådet for hitters å holde øye med ballen. Dette rådet er også nyttig for hoppere, da de trenger like mye konsentrasjon som hitters. Idrettsutøvere bør alltid se frem til sitt endelige mål gjennom hele hoppet. Dette vil bestemme retningen kroppen din vil gå. En god teknikk er for idrettsutøvere som ikke hopper veldig høyt i starten. Du kan posisjonere deg i en vinkel på 30 grader før hoppet. Sørg for at all din energi og fokus driver deg fremover, ikke bakover.
Plasser deg riktig
Posisjonering er mer enn bare å se og lene seg fremover. Det er viktig at føttene er fra hverandre på skulderbredden. Juster også fingrene slik at føttene er de samme, for hvis de ikke er det, vil hoppet ditt være ubalansert, og du vil ikke hoppe så langt. Når du svinger armene dine, må du sørge for at de til enhver tid er parallelle med hverandre.
Momentum
Å bruke styrken på overkroppen for å drive deg fremover kan hjelpe deg med å nå større avstander. Du bør øve på følgende teknikker uten å hoppe for å perfeksjonere dem, da dette også er bra for oppvarming før du prøver hoppet. Start med å plassere deg riktig, med tærne på linje og føttene parallelt med skuldrene. Bruk hele kroppen din for mer styrke, sving armene fremover og deretter tilbake, og deretter fremover og over hodet. Øv deg på å bøye knærne når du kaster armene tilbake, og lene deg fremover når du kaster dem fremover. Hoppet må være en eksplosjon av styrke, og svingen av armene må bygge den fremdriften. Nøkkelen til å skape best mulig fart er å gjøre det hele i en flytende bevegelse, snarere enn raskt.
Tren på beina
Hvis du har mer av kreftene i bena og underlivet, kan du hoppe over lengre avstander. Du må trene dem for å styrke musklene dine gjennom mageøvelser og knebøy. Du kan også øke musklene dine ved å løpe, trene yoga eller pilates, gjøre skrå øvelser og løfte vekten med beinet. Hopping vil også styrke beina dine, men å starte med sterkere ben vil hjelpe deg å nå større avstander. Hvil alltid mellom øvelser og hopp for å gi musklene den nødvendige restitusjonstiden.