Innhold
Kreatinin, også kjent som kreatin, har fått mye oppmerksomhet de siste årene da idrettsutøvere har oppdaget sin evne til å frigjøre mer energi i kroppen under anstrengende fysisk aktivitet. Kreatin er et naturlig element lagret i muskelceller som gir energi til musklene dine. På mobilnivå produseres forbindelsen av aminosyrer som dannes når maten blir fordøyd.
Kreatin og deg
Kreatinin produseres i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Det er resultatet av en kjemisk reaksjon mellom aminosyrene arginin, glycin og metionin. Mengden kreatinin vi har i kroppen er vanligvis knyttet til mengden muskelvev, med menn som har større mengder enn kvinner.
Økende kreatininnivåer
Den mest naturlige kilden for å få kreatinin er gjennom kjøtt og fisk. Å spise fisk, som tunfisk, laks og makrell, rå og i form av sushi eller sashimi, er en fin måte å få en ren dose av forbindelsen. I tillegg inneholder rå fisk omega-3 fettsyrer, som er en utmerket antioksidantforsterker for kroppen. Fisk hjelper også til med syntese av kreatinin, da de gir en stor mengde nødvendig aminosyre, metionin.
Cirka 1 kg rå kjøtt eller fisk tilsvarer 5 g kreatinmonohydrat i pulverform. Hvis disse matvarene tilberedes, blir kreatinin mindre effektiv fordi den mister essensen. Vegetarer som ikke spiser fisk eller kjøtt kan ta kreatin gjennom kosttilskudd.
Kreatinininnhold
Å fokusere på riktig ernæringstype for å øke nivået av kreatinin i kroppen kan gi en ekstra reserve energi til muskelceller, noe som forbedrer deres funksjon. Hvis du er involvert i noen form for motstandstrening eller i en tung sport, kan kreatin forbedre ytelsen din, da det øker mager muskelmasse og hjelper i muskelutnyttelse.
Kreatinin overdose
Overflødig kreatinin kan være skadelig for nyrene. Når de blir overbelastet, akkumuleres giftstoffer i kroppen, og det gir også andre problemer. Bivirkninger som dehydrering, vektøkning, kramper, kvalme og diaré er andre symptomer på for mye kreatinin i kroppen.
For god forståelse
Studier viser at inntak av 20 g kreatinin per dag, i flere dager, bidrar til å øke muskler med 20%. Denne prosentandelen kan opprettholdes ved å ta 3 g senere. Kosttilskudd finnes i pulver, væske eller kapsler. Når det er sagt, er det tilrådelig at dosen av denne forbindelsen blir diskutert med en medisinsk fagperson, spesielt ettersom det er en sjanse for overdose eller interaksjoner med andre medisiner som personen kan ta.