Innhold
Boksing er en sport av utholdenhet, fart, smidighet og styrke. Akkurat som i de fleste idretter, jo bedre er treningen, desto bedre er sjansene for å stå ut. Dietten har alltid vært ansett som en kritisk del av boksing. Et konsept som Sylvester Stallone hjalp med å gjøre kjent var å drikke et rå egg i filmen "Rocky". Så mye som rå egg er ikke lenger betraktet som et sunt valg, er proteinet det gir en integrert del av boksediet.
Proteinpakke
Protein regnes for å være byggeklossen av muskler, og selv om boksere ikke er kroppsbyggere, gjør det ikke vondt å være "tøft" når de kommer inn i ringen. Protein er også inkludert når det gjelder å hjelpe utvinning etter en intens trening. Kylling, kalkun, fisk, magert kjøtt, tunfisk og egg er gode kilder til protein. Bokser burde konsumere minst to til tre porsjoner protein per dag, hver størrelse på håndleddet.
Karbohydrat teller
Mange dietter insisterer på at karbohydrater av noe slag gjør vondt, men dette er ikke tilfelle for boksere. Faktisk sier de at under treningen bør de få noe rundt 40 til 55 prosent av kaloriene i karbohydrater - en viktig del av energien som trengs for en kamp. Selvfølgelig er nøkkelen å innta de riktige typer karbohydrater, og unngå mat som er styrket med mel, som brød, kaker, sukkerholdige korn eller noen derivater som pasta. Tvert imot bør en bokser konsumere karbohydrater for frukt, bønner og, ifølge noen eksperter, havre.
drikkevarer
Vann er en viktig del av alles kosthold, spesielt en idrettsutøver, siden den gir de fleste av dagens essensielle vitaminer. Boksere bør drikke åtte til ti kopper om dagen for å forbedre sirkulasjon og fleksibilitet, og å holde seg hydrert. De bør drikke enda mer på en kampdag, og bruker ca 14 kopper.
Fôringsplan
Boksere bør spise fem eller seks måltider i løpet av dagen, i stedet for to eller tre store måltider. Minst tre av disse måltidene skal bestå av protein og karbohydrater. For eksempel kan frokosten bestå av en del av hvit og halv-stripe av frukt (apple, oransje, banan). Dette kan følges av lavt fett shake og sukker, protein til en matbit, etterfulgt av grillet kyllingbryst og brokkoli til lunsj. En annen protein shake kan følge for en matbit, med laks og salat til middag. Etter denne planen kan en bokser spise en annen servering frukt eller et annet sunt karbohydrat før du går til sengs.
Bekjempe nattdiet
Eksperter anbefaler at boksere unngå tung mat på kampdagen. Det betyr ingen grønnsaker eller bønner. Tvert imot bør de fleste kalorier komme fra proteinkilder og "lette" karbohydrater, som finnes i frukt. Sistnevnte er lettere å fordøye og opprettholde bokserens energifølelse.