Innhold
- Snakk med legen din før
- Hold en matbok
- Bruk Feed Journal som en guide
- Eliminer behandlet mat
- Øk mengden fiber, frukt og grønnsaker du spiser daglig
- Mål maten og spis porsjoner for en person
Trening og godt kosthold er de beste måtene å bekjempe opphopning av fett i kroppen, men det folk flest ikke vet er at korte kvinner - de som er 1,60 m høye eller mindre - har mer problemer med å miste vekt . Tenk på det, mindre kropper brenner færre kalorier under trening fordi mindre energi er nødvendig for å flytte en mindre kropp enn en større. Men kontinuerlig trening og noen få tilpasninger i kostholdet kan hjelpe de små til å bli kvitt uønsket vekt og ha en vakker og sunn kropp.
Snakk med legen din før
Før du begynner en øvelses- eller ernæringsplan, snakk om helsen din med en lege. Det kan avgjøre hvor mye vekt du trenger å miste for å være i toppet ditt velvære.
Spør legen din om å beregne kroppsmasseindeksen (BMI) eller midje- og høydeforholdet (RCA), som gir deg et nøyaktig bilde av din generelle helse og risikoen for vekt på helsen din.
I tillegg vil legen kunne hjelpe deg med å forstå dine daglige kaloribehov basert på aktivitetsnivået ditt og kan til og med henvise deg til en ernæringsfysiolog som veileder deg om dine matvalg.
Legen kan gi deg det beste rådet om helse (doktor bilde av Andrey Kiselev fra Fotolia.com)
Hold en matbok
Før du foretar betydelige endringer i dine nåværende spisevaner, skriv ned alt du spiser, fra måltider og snacks til drinker i fem dager. Bruk en ernæringsmessig kalkulator for å bestemme hvor mange kalorier og hvor mye fett, protein og karbohydrater du normalt bruker.
Hvis dette er mer enn legen din har bestemt for ditt daglige inntak, kan du se din fem dagers dagbok og finne ut hva som kan reduseres fra inntaket. Etter at du har begynt din nye spiseplan, fortsett å overvåke maten hver dag, slik at du ikke kommer av linjen.
Bruk Feed Journal som en guide
Nøyaktig å finne ut hvor overflødig kalorier kommer, kan hjelpe deg med å senke daglig inntak og vekttap. I stedet for å kjøpe kaffe med krem og sukker fra den lokale kaffekjeden, lage kaffe hjemme med skummet melk og litt vaniljeekstrakt. I stedet for din daglige flaske brus, bytt til en sukkerfri versjon eller, enda bedre, drikk vann.
Ta en pakke med matbit, som en ost med eple eller miner, og ta en lang tur i stedet for å kjøpe ferdige ting i nærheten av arbeidet. Tygge tyggegummi mens du smår på for å unngå å smake maten hele tiden. Ikke føl deg forpliktet til å fullføre maten igjen på barnas tallerken etter middagen. Det ideelle målet med å mate dagbok er å gjøre deg mer bevisst på akkurat hva du spiser.
Eliminer behandlet mat
David A. Kessler, forfatter og tidligere kommissær for Food and Drug Administration i USA, hevder at den høyt behandlede naturen av mat som mange amerikanere spiser gjør dem overvektige og forblir på den måten. I tillegg til å ha mye mer sukker, fett og salt enn mat laget hjemme, er bearbeidede matvarer lettere å tygge og svelge, noe som betyr at vi spiser større deler uten å innse det.
Enkelt sagt, den delen av hjernen som forteller oss når vi er fornøyd, kan ikke holde tritt med den hastigheten vi spiser behandlet mat på. Redusere mengden av disse matvarer er en av de enkleste endringene for å eliminere overflødig vekt.
Husk at selv sunnere behandlede matvarer som søte naturlige yoghurt eller frosne måltider inneholder for mye salt og sukker og bør unngås.
Øk mengden fiber, frukt og grønnsaker du spiser daglig
Fiber hjelper til med å holde ditt hjerte og fordøyelseskanalen sunn, slik at du føler deg full lengre. Før lunsj og middag, drikk ett 200 ml glass vann med en teskje oppløst fibertilskudd. Bytt hvitt brød og pasta til hele varianter. Hvis du liker tortillas, men ikke liker tekstur av det hele, kan du prøve å lage dem mais og gjøre dem til en grunnleggende matvare.
Lag frukt og grønnsaker snacks når du kan for å øke inntaket av fiber og næringsstoffer. Pass usøtet jordbær syltetøy i hele hvete vafler. Spis tørket frukt med hjemmelagde brød og kjeks.
Ha grønnsaker kuttet i strimler for hånd for en rask matbit. Legg til skiver, paprika, sopp og spinat til morgen omelet. Bytt høye kalori desserter for friske sesongfrukter.
Mål maten og spis porsjoner for en person
Alle matvarer har en anbefalt servering, men de fleste amerikanere vet ikke hva en del av maten er for en person. Lær hva den delen er og bare fortsett å spise alt om gangen. Invester i et sett med kopper og måleskjeer, slik at du kan sørge for at du bare spiser delen for en person.
Les næringsetikettene på pakkede matvarer for å se hva en del består av til en person. For eksempel er en servering av kjølemiddel for en person 200 ml og inneholder ca 100 kalorier, og de vanlig tilgjengelige 500 ml flasker inneholder to og en halv porsjoner og et gjennomsnitt på 250 kalorier. Men hvis du ikke leste næringsetiketten nøye, ville du ikke innse nøyaktig hvor mange kalorier du hadde brukt.
