Innhold
Tenåringer bør unngå mirakeldieter og vekttapsteknikker som lover å hjelpe dem med å gå ned noen kilo ved å sette helsen i fare. Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, må du finne en løsning som er seriøs og trygg. Å lære å spise sunt fra tidlig alder er det beste alternativet, da disse sunne spisevaner vil vare livet ut.
Vekttap hensyn
Før du velger hvilken som helst vekttapsteknikk, må du sørge for at du er veldig overvektig. Rådfør deg med lege for å vurdere kroppstypen din og beregne kroppsmasseindeksen (BMI). En tenårings BMI bestemmes av vekt, høyde, alder og kjønn, sammenlignet med målingene til personer i samme aldersgruppe i den unge menneskets vekstdiagram.
Kostholdsrisiko
Diett og rettsmidler for vekttap kjøpt over disk er tilgjengelig for de som ønsker å gå ned i vekt. Imidlertid ikke ta reseptfrie medisiner for å gå ned i vekt, da dette kan være veldig farlig. I tillegg kan start og stopp av dietter få negative resultater. En Harvard-studie fra den elektroniske utdanningstjenesten for tenårings helse, kalt Overweight Teen, sier at jenter som ofte startet forskjellige dietter endte med å øke i gjennomsnitt 700 gram mer enn de som ikke kosthold. Gutter som drev med dietter, økte i sin tur 1 kg mer enn de som ikke startet noe diett.
Karbohydrater
Det er ikke uvanlig å høre at karbohydratrike matvarer ikke er gode. Mange tenåringer unngår karbohydrater og tror at de bidrar til vektøkning. Det er sant at informasjonskapsler, godteri og is er fulle av karbohydrater, men å eliminere disse og andre karbohydratrike matene helt er en feil. Karbohydrater må konsumeres daglig for å gi kroppen energi. Det viktige er å konsumere dem fra sunne kilder, for eksempel fullkorn, frukt og grønnsaker, i tillegg til å nyte snacks i moderasjon.
Prinsipper for sunn mat
Det er viktig å konsumere fullkorn. Dette betyr at, i stedet for å spise pommes frites eller en sandwich med hvitt brød, bør man velge fullkorns kjeks og fullkornssandwich. Spis minst fem porsjoner om dagen med frukt og grønnsaker. Imidlertid bør en tenåring som ønsker å gå ned i vekt, konsumere flere av disse porsjonene i stedet for usunn mat. Til slutt, ved hvert måltid, må du ha en kilde til protein. Bønner, eggerøre eller kjøtt er blant matvarene med høyt proteininnhold.
Øvelser
For å gå ned i vekt må du ikke bare endre dietten, men også leve sunt. Når en tenåring prøver å gå ned i vekt uten å trene regelmessig, vil han oppdage at det vil være vanskeligere å gå ned i vekt, samt å opprettholde ønsket vekt vanskeligere. Øv 60 minutter med fysisk aktivitet daglig.