Innhold
Sit-ups, knusing og andre øvelser lover å tørke ut dette kompliserte mageområdet. Enten du leter etter en sterkere kropp eller en definert mage, kan nakkesmerter alvorlig hemme din innsats. Det er viktig å vite hva som forårsaker ubehaget og hvordan du kan unngå det.
Hvorfor gjør sit-ups?
Sit-ups og crunch-type sit-ups er veldig effektive øvelser som brukes til å styrke musklene i denne regionen. En sterk mage forbedrer kroppsholdning, balanse og ytelse i sport generelt. Å ha denne muskelen trent hjelper også til å forhindre ryggsmerter, noe som gjør daglige aktiviteter lettere å utføre, for eksempel å løfte barn, skyve møbler og bokser, sitte i god holdning og til og med bære dine kjøp.
Årsaker til smerte
Dårlig holdning gir smerter i nakken mens du gjør sit-ups. Trening krever at du ligger liggende med knærne bøyd og hendene sammenkledd bak hodet. Du bør deretter løfte skuldrene (i tilfelle en "knase") mot knærne eller overkroppen (for full mage). Føttene og bunnen av ryggen skal være i kontakt med matten under trening og albuene bøyes. Nakken din skal være litt bøyd. Hvis du trekker i det i et forsøk på å hjelpe bevegelse, vil du begynne å føle smerte etter noen repetisjoner. Hendene dine skal bare berøre hodet lett, dette hjelper deg å motstå trangen til å skyve. Når du er nybegynner og fremdeles ikke har nok styrke til å gjøre magen fullstendig bevegelse, er det vanlig å ende opp med å løfte bare nakken i et forsøk på å fullføre øvelsen. Dette presser muskler og sener i nakken og forårsaker tretthet.
Omsorg
Hvis du mener at nakkesmerter når du gjør oppkjøringer er forårsaket av dårlig holdning, kan du fortsette styrkingsarbeidet ved å passe på å utføre øvelsen riktig. Men hvis du er gravid eller kommer deg etter nakkeskade, se etter alternative øvelser for magen. De skarpe smertene som sprer seg gjennom ryggraden eller etterlater følelsen av svimmelhet eller prikking, er indikasjoner på at årsaken er mer alvorlig enn bare problemer med tretthet og holdning.
Alternativer
For å redusere trangen til å presse nakken med hendene under trening, kan du prøve å krysse armene foran brystet eller hvile dem på lårene. Hvis du fortsatt har vondt, kan du se etter alternative øvelser. Suspenserte sit-ups, benløft, torso push-ups ved hjelp av treningsballen eller magemaskiner med nakkestøtte er noen av alternativene.
Mister fett i magen
Husk: ingen magesekk vil forbrenne hele fettlaget som dekker musklene. Hvis du trener for dette formålet, må du ta med aerob trening for å eliminere ekstra kalorier og alltid prøve å opprettholde et sunt kosthold.