Innhold
Ankelen er et ledd som mange mennesker ignorerer når de strekker kroppen, men en god popping kan forfriskende til hele kroppen din. Hvis du føler en hard ankel og har lyst til å pusse det som du gjør med fingrene, kan du prøve noen gode strekker. Ankelleddet kan gjøre lyder, men med mindre bevegelsen er smertefull, er det ingenting å bekymre seg for.
retninger
-
Stå opp og heve ett kne så høyt som mulig. Hold kneet i brystet med armene dine.
-
Strekk foten så mye du kan. Hold foten i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Bytt bena og gjenta.
-
Stå oppreist og utvide ett ben fremover med foten din 6 inches fra gulvet. Trekk så langt tilbake som mulig. Hold foten i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Bytt bena og gjenta.
-
Bøy bena med føttene krysset under deg som om du skulle sitte på gulvet. Strekk en fot og legg den på toppen av motsatt kne, i en slags halv-lotus stilling.
-
Legg en hånd på toppen av ankelen og stram foten med den andre. Roter foten i sirkulære rotasjoner først i en retning og skift deretter til den andre retningen.
-
Swing rundt og gjenta. Om ønskelig kan du også gjenta trinnet med å strekke og trekke tærne tilbake i den sittende stillingen. Bruk hånden din til å bidra til å forlenge strekningen utover det du bare kunne gjøre med foten din.