Innhold
Den midje-og-midje twisting øvelsen måler midje og mage; Dette er en enkel øvelse å gjøre, og det kan bidra til å sette midjen din. Det hjelper også med å slappe av lumbale muskler, noe som igjen kan bidra til å redusere kronisk smerte i denne regionen. Fordelen med å bruke baren er å legge vekt og motstand mot trening, og minne deg om hvordan du skal stå ordentlig og opprettholde god holdning.
retninger
-
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden og bøy knærne. Ta baren tilbake bak hodet og hviler på skuldrene. Hold hendene en gris lenger enn bredden på skuldrene dine, med håndflatene dine vendt fremover.
-
Hold knærne vendt fremover, sving til høyre, vri midjen. Vri den så langt som makt, uten å vri eller bøye knærne fremover, og hold føttene flatt på gulvet.
-
Når du hyler, se ned mot knærne og sørg for at de fremdeles peker fremover. Det er veldig viktig å opprettholde god holdning for å unngå å skade knærne og ryggen.
-
Gå tilbake til sentrum, sving til venstre. Gå frem og tilbake, gjør åtte til 12 gjentakelser.
tips
- Hvis du bruker baren og det vil plage ryggen eller skuldrene, kan du gjøre denne øvelsen med et kostespak i stedet.
- Flytt sakte og med kontroll. Bruk et antall på 4000 for både lateral vridning og tilbake til sentrum. Unngå å vri for fort da dette vil gjøre det vanskelig å opprettholde god holdning.
advarsel
- Knærne skal peke fremover hele tiden. Ikke la dem vri mens du vri på livet og vær forsiktig når du gjør denne øvelsen hvis du har noen skader på ryggen.