Innhold
Isjias er et sett med smertefulle symptomer som kan forårsake ubehag i beinet, bagasjerommet og ryggen. Det er forskjellige årsaker til denne smerten, og de involverer alle nervesystemet. Når nervesystemet er irritert, kan man anta at det beste er å hvile, men i virkeligheten er motsatt sant. Når det gjelder iskias, er det beste å trene for å lindre irritasjon.
Tilbake Øvelse for isjias
Problemer med herniated plater ofte forårsaker isjias. En av de beste øvelsene du kan gjøre for å lindre denne smerten, er å ligge på gulvet eller på en veldig hard, mage-nedoverflate. Legg hendene på gulvet under skuldrene og skyv deg bort fra gulvet, hold bekkenet og hendene på gulvet. Hold i 30 sekunder og slipp ut. Gjenta 10 ganger.
Ryggraden strekker seg for å lindre iskias
En annen øvelse for å lindre iskias er å ligge i ventral decubitus. Sakte og forsiktig, dra knærne til brystet eller så mye som mulig, og føl deg komfortabel. Hold posisjonen i 30 sekunder, og gå tilbake til fremoverposisjonen. Gjenta fire til seks ganger.
En annen måte å lengre ryggraden og lindre isjias er å starte med hender og knær og deretter sitte på hælene. Ta sakte bryst og armer ned foran deg, og hold posisjonen i 30 sekunder, så sett hendene og knærne opp igjen. Fullfør 4 til 6 repetisjoner.
Supine piriform stretching
En piriformis-stretching kan bidra til å lindre iskias. Lig med beina foran deg. Trekk det berørte benet mot brystet, hold kneet med hånden på samme side, og ankelen med den andre. Kjør med ankelen, trekk kneet mot motsatt ankel, til du føler en strekk. Hold posisjonen i 30 sekunder og løsne benet. Gjenta tre ganger.
En lignende strekk vil begynne med at du ligger på gulvet med benet som er vondt over det andre ved kneet. Begge knærne skal være litt bøyd. Trekk langsomt det nedre kneet mot brystet bare til det er behagelig å strekke seg. Hold strekket i 30 sekunder, og løsn benet sakte til startposisjonen. Gjenta tre ganger.