Innhold
Et punkt på en kvinnes kropp som vanligvis trenger toning er det indre lårområdet. I motsetning til mange kroppsmuskler styrkes dette området med konsentrerte øvelser, mens andre muskler påvirkes av flere øvelser for å holde seg fast og tonet. Toning området er enkelt, og krever bare 15 minutter om dagen, tre dager i uken, for å begynne å se resultater. Det er noen forskjellige øvelser for kvinners indre lår, som kan gjøres på treningsstudioet eller hjemme.
Tren i apparatet
I treningsstudioet er den vanligste treningsmaskinen for å arbeide lårene bortføreren.Den har en aksent og to polstrede løfter festet til en vekt, som du burde tvinge til å lukke med beina og bringe dem sammen. Det er flere nivåer av vekt å justere. Så velg en som er lett nok til å lukke bena, men sterk nok til å gjøre de siste repetisjonene utfordrende. Det er også justeringer som gjør at beina blir presset ut, noe som gir en bredere åpning for dem. Før du bruker kroppsbyggingsutstyr, er det tilrådelig å gjøre 10-15 minutter med kardioøvelse for å varme opp og forlenge musklene og leddene. Gjør tre sett med 12 på abductor-maskinen, og øk vekten i hver serie for flere resultater.
Tren på gulvet
Du kan også tone lårene hjemme. Lig deg ned ved å lene venstre side av kroppen på gulvet, bruk en liten pute for å holde ryggraden på linje med hodet og hofter. Du kan også tilbakestille kroppen din ved hjelp av albuen og håndleddet for å støtte hodet. Bøy høyre ben og strekk venstre til høyre. Deretter beveger du venstrebenet opp og ned sakte, og gjør tre sett med 12 reps for hvert ben tre ganger i uken.
Swiss Ball Exercise
Ligg på gulvet og legg en sveitsisk ball mellom beina dine. Klem den i tre sekunder, kontraherer de indre lårmusklene, og slipp ut. Gjør tre sett med 12 gjentakelser av denne bevegelsen. Du kan også sitte på ballen, og bringe hvert bein til siden av ballen og utføre squats, slik at den kan opprettholde den ideelle formen for å arbeide det indre låret. Gjør tre sett med 12 repetisjoner tre ganger i uken.
