Innhold
Ifølge Mayo Clinic-informasjonen er labrummet en ring av fibrocartilaginous tissue som linjer hofteleddet. Skader på laboratoriet er svært vanlige blant idrettsutøvere av alle slag, siden de raske endringene i retning og akselerasjonskrefter som kreves i konkurranser, gir stor stress på hoften, noe som øker muligheten for ulykker. Etter en labrumskade bør du følge et strekkprogram for hofteleddet for å gjenopprette riktig bevegelsesevne, og redusere sjansene for at hendelsen oppstår igjen.
Hip-flexor fotstrekning
Strekk hoftefleksorene regelmessig for å hjelpe kroppen din til å komme seg fra en labral skade. For å utføre en grunnleggende strekning, ta et stort skritt fremover og bøy kneet og livet til låret er parallelt med gulvet. Hold frontdelen og tærne på gulvet, og bakbenet så rett som mulig gjennom treningen for å øke intensiteten på strekningen. Hold hendene i midjen din, balansere deg selv i den posisjonen for å ytterligere utdype strekningen ettersom hip flexor muskler slapper av mer. Over tid bør du gradvis arbeide hoften ytterligere og nedover, noe som vil forlenge ryggen på bakbenet. Hold i 30 til 60 sekunder av gangen, gjentatt på begge sider i samme tid for å unngå å utvikle ubalanse av fleksibilitet.
Forlengelse av piriformis
Utfør en piriformisforlengelse for å arbeide hofteleddet gjennom sitt spekter av rotasjonsbevegelse. For å utføre denne strekken, sitte i en stol med en flat fot på gulvet og det andre benet krysset over låret. Begynn forlengelse ved å lene seg fremover fra midjen, holde ryggraden så rett som mulig og ikke la hodet lenke seg fremover, noe som vil redusere bevegelsens effektivitet. Når du lener deg fremover, vil du føle at hoftene og lommene blir trukket. Hold deg i toppposisjon i ti til 20 sekunder, slapp av et øyeblikk før du lukker bevegelsen, hold igjen i ytterligere ti til 20 sekunder og prøv å gå litt lenger ned enn du kunne i løpet av den første delen av strekningen . Stig sakte ved å reversere posisjonen til beinet og gjenta strekningen på den andre siden for å jobbe på begge sider av kroppen. Utfør øvelsene daglig, eller når du føler utbruddet av overdreven spenning i hoftegionen.