Innhold
Albuene er et område av kroppen hvor forlengelse og bøyning oppstår. Det er også i dette området der det er en tendens til å utvikle slaphet i huden, vanligvis når en overdreven mengde vekt går tapt. Selv om vekttap alltid er velkomne, er ikke det overskytende skummet huden igjen. Måten å redusere denne huden er ved å gjøre noen øvelser som fungerer de nærliggende musklene for å tone dem opp og gjøre huden fastere.
Topp utvidelser
Øvre forlengelser er en triceps øvelse. Triceps er plassert like over albuen på armens bakside, og de blir jobbet når som helst, det blir flyttet, eller "utvidet". Øke størrelsen på triceps muskler kan hjelpe strekke huden rundt albuene. For å utføre en topp forlengelse, hold to lette håndlister i hver hånd. Utvid dem direkte over hodet ditt som om du feiret noe. Senk dem sakte bak hodet og løft dem tilbake. Pass på at du holder armene stående og fast mot ørene hele tiden.
trinse
Skiver er triceps øvelser gjort på en maskin med en kabel. Hold vekt på remskiven og legg hendene på vektstangen i skulderhøyde. Stå med ryggen rett, hold armene dine presset mot kroppen din, og trykk deretter stangen ned til den når lårene dine. Pass på at du ikke lar armene flytte inn og ut.
Bakgrunn på parallellstenger
For å tjene penger i parallelle barer, bruk 2 separate stoler med et mellomrom hvor bena passer. Legg hendene på kanten av en stol og dine hæler oppå den andre. Senk deg selv, bøy albuene dine. Til du kommer til et punkt der albuene ligger i en vinkel på 90 grader, så stå opp igjen.
pushups
Push-ups er en klassisk øvelse for albueforlengelse som fungerer på bryst og armer samtidig. Det kan faktisk tone ryggen på armene og trekke huden. For å utføre dem, stå i plankstilling med hendene rett under skuldrene, med armene og ryggen rett og tærne på gulvet. Sakte senke kroppen din ned mot gulvet, opprettholde en rett stilling. La brystet få om en knyttvevde vekk fra bakken, og trykk deretter tilbake til startposisjonen.
Biceps flexion
Biceps flexion utføres ved å bøye albuen og bringe underarmen mot kroppen. Dette kalles også "bøying". For å lage en rett bøying, legg en vekt på en lav remskive i en maskin med kabel. Ta tak i baren i skulderhøyde og bøy den oppover ved å bøye albuene dine. Trekk opp til den er i samme brystnivå, og senk igjen.
Biceps flexion kan også gjøres med dumbbells. Ta dumbbells og la dem hvile på hendene fra siden av kroppen din. Krøl armen i luften og vri fingrene innover. Stopp når du når brystets høyde, og senk dem igjen.