Hvordan å fast blanke armer

Innhold

retninger
tips

Hvis du har mistet mye vekt, kan armene dine fortsatt se myke og dumme. Den nederste delen av dem er for det meste den største skyldige når det gjelder slimme armer. Musklene er svake, hvis de ikke utøves, og kan påvirke selvtilliten og selvfølelsen. Det er ikke nødvendig å ha lange ermer for å dekke problemet. Det er mange øvelser som du kan innlemme i treningen din, som vil hjelpe fast og tone dine biceps og triceps.

retninger

Svømming bidrar til å holde armene dine stabile (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Utfør push-ups. Stå på hendene og hold hendene i nærheten slik at fingrene berører. Jo nærmere de er, desto mer vil du jobbe triceps. Lag en diamant med indeksfinger og tommel. Senk hoftene slik at kroppen din danner en diagonal linje, fra skuldrene til knærne. Bøy albuene og senk overkroppen til gulvet. Hold albuene gjemt sidelengs mens du går ned. Skyv den tilbake til startposisjonen. Forsøk å fullføre tre sett med tolv gjentakelser.
Innlemme dykk inn i banken. Sitt på gulvet foran et trinn eller en benk. Strek beina fremover. Legg hendene på setet bak deg, med tærne vendt fremover. Skyv setet og strekk armene for å løfte rumpa og lår av gulvet. Bøy albuene, å bøye seg tilbake mot gulvet. Unngå å berøre gulvet og skyv setet igjen for å stå opp. Gjenta øvelsen. Utfør tre sett med tolv dykk hver.
Fest fronten av armen med biceps vekter. Selv om baksiden av overarmen er mer utsatt for sagging, må fronten også være fast, for å skape en god balanse. Hold dumbbells i hver hånd, med håndflatene som vender mot kroppen din. Bøy høyre albue og løft dumbbellen, mens du langsomt roterer håndflaten slik at den nå står overfor kroppen din. Flytt dumbbell mot skulderen og reverser rotasjonen mens du senker den til startposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre arm. Utfør tolv gjentakelser og tre sett.
Bruk roddemaskinen på treningsstudioet til å bygge opp armmusklene. Remar tilbyr en god kardiovaskulær trening, som er nødvendig for å opprettholde en sunn vekt og også fast og tone armene. Hvis du har tilgang til en robåt, kan du gjøre dette på vannet. Det vil skape motstand og hjelpe tone armene.
Gå svømme. Svømming toner hele kroppen, forbedrer utholdenhet og forbrenner kalorier. Gjennomgangen og brystet er gode teknikker for toning armene. Gradvis øke mengden tid at ingenting, ettersom du blir sterkere - unngå å trene for mye.