Hvordan styrke Hip Flexors

Innhold

retninger
pushups
Høyde på bena
Dypt over hodet
advarsel
Hva du trenger

Hip flexors er muskler som lar deg løfte knærne. Disse musklene er nødvendige for å gå, løpe, sparke og andre aktiviteter som krever løfting av knærne mot brystet. Styrking av disse musklene er veldig enkelt, men det krever litt innsats. Vanlige øvelser for å øke styrken til hip flexors inkluderer legløfting og push-ups. Øvelser, som dype, kan også bidra til å løsne hip flexors for å lindre smerte og spenning, et vanlig problem blant folk som bruker mye tid på å sitte.

retninger

Øvelser, som dype, kan også bidra til å løsne hoftefleksorene for å lindre smerte og spenning (Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

pushups

Ligg på gulvet med beina dine bøyd og armene krysset. Sett føttene under en bar eller noe stødig og ta et dypt pust.
Start fra brystet, løft torso til knærne når det utåndes. Hold den nedre delen av ryggen på gulvet til slutten av bevegelsen og rett opp. Ta en kort pause.
Senk torso, med den nedre delen av ryggen berører gulvet først. Inhalere som du gjør dette trekket. Igjen, ta en kort pause på slutten av den.
Fortsett denne prosessen, ikke glem å sette pause når du står opp og når du senker deg selv.

Høyde på bena

Begynn med å ligge på ryggen på gulvet på en treningsmatte. Hold bunnen av ryggen flatt på teppet.
Løft begge benene samtidig til de er helt rette og opp. Hold bunnen av ryggen flatt mot teppet. Pust ut mens du gjør denne øvelsen.
Fortsett å ekspandere ettersom du sakte senker bena til teppet. Pust inn og gjør så mange representanter som mulig, uten å tråkke nedre ryggen og holde dem godt mot teppet.
Legg vekt på anklene dine først etter at du kan gjøre 100 reps av bevegelsen.

Dypt over hodet

Stå med en medisinsk ball over hodet ditt. Armene dine skal være rette, men ikke "låse" albuene dine.
Med din høyre fot, ta et stort skritt fremover, slik at din høyre hofte og venstre kalv er parallelle med gulvet. Hold medisinballen over hodet ditt, som i begynnelsen, og hold venstre kne på gulvet.
Gå tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta deretter vasken med venstre fot. Fortsett til du kan.