Innhold
Mellomrom er bevegelser utført etter en lang treningstid, gjennom en daglig rutine for maksimering av strekkingen. Menn som ønsker å utføre både front- og lateralrommene må varme opp hver dag før de utføres. Nøkkelen er utholdenhet, siden manglende opplæring selv en dag kan forsinke resultatene.
retninger
-
Utfør noen oppvarmingsøvelser før du begynner din dagpleie rutine. Sitt på gulvet med beina utvidet og nå dine tær. Varm opp bena dine med en dynamisk strekk, for eksempel å sparke høyt eller løfte kneet (ta knærne til brystet, stå opp, som om marsjerer). Denne kombinasjonen av dynamisk og statisk strekking vil forberede benmuskulaturene til ryggraden.
-
Når det er oppvarmet, kjør mellomrom så langt ned som mulig. Vær oppmerksom på spenningen du føler i benmuskulaturen. Ta et sakte ånde og prøv å slappe av tankene dine. Når du når et punkt der musklene begynner å brenne, hold den posisjonen og telle til 30. Dette vil være din startposisjon, og du vil prøve å overvinne den litt hver dag.
-
Sitt og hvil for et minutt eller to, men ikke la musklene avkjøles.
-
Gå til plassposisjonen igjen og fortsett til du begynner å føle spenningen. Trykk litt lenger (ikke mer enn 2 cm om gangen) og hold posisjonen i ytterligere 30 sekunder.
-
Sitt og hvil for et minutt eller to.
-
Gjør en ekstra strekning, trykk igjen litt mer. Hold posisjon i 30 sekunder.
-
Gjenta strekkesyklusen hver dag i seks uker. Når du lar tyngdekraften trekke den mot bakken, vil musklene lære deg å slappe av i en lengre stilling. Hver gang du tvinge en lengre strekk, vil avslapping finne sted på et lavere punkt, til slutt vil du kunne utføre sprinten.
Hva du trenger
- Bukser eller løse shorts