Hvordan håndtere ømme muskler etter trening

Innhold

retninger
Treningsdag
Neste morgen
advarsel
Hva du trenger

Trening gir en følelse av velvære. Men sårlegemet neste dag (eller enda dagen etter det) gjør det ikke. Alle som noen gang har trent, kjenner muskelsmerter etter anstrengende trening. Faktisk anser mange idrettsutøvere at smerte er et tegn på at fysisk aktivitet ble utført på riktig måte. For de som ikke ønsker å føle smerte etter trening, er det noen tips for å redusere "bakrus" av trening.

retninger

Bananer hjelper til med muskelutvinning (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Treningsdag

Bli involvert i en ordentlig avslapping etter fysisk aktivitet. Dette inkluderer små gjentakelser av bevegelsene du har utført og minst 20 minutters strekk i områdene du utøvde.
Hopp over badestampbadet. Smerte etter trening er forårsaket av mikroskopiske forstyrrelser som fører til muskelvekst. Varmen vil forårsake betennelse, noe som forverrer forstyrrelsene og gjør smerten enda større.
Drikk minst en halv liter vann umiddelbart etter trening.
Ta den anbefalte dosen av ibuprofen. Hans antiinflammatoriske egenskaper vil bidra til å redusere muskelskade. Drikk en annen halv liter vann med smertestillende midler.
Spis bananer. Kalium hjelper til med å gjenoppbygge muskler og vil øke hastigheten på utvinningen. Ibuprofen kan forårsake irritasjon i magen, slik at en sunn matbit forhindrer dette.
Hvis fysisk aktivitet var spesielt tung, bruk is til de berørte musklene i minst 20 minutter. Hold et tynt stykke klut mellom isen og huden din.

Neste morgen

Fortsett å fuktighet regelmessig i løpet av dagen. Å holde seg hydrert hjelper nesten alle systemer i kroppen, inkludert de som er ansvarlige for helbredelse og gjenoppretting.
Spis en annen banan og ta en ekstra dose ibuprofen. Begge kjemiske behandlinger er viktige på den andre dagen.
Utfør lyse strekker på berørte muskelgrupper. Tving ikke på å strekke, da dette kan ødelegge muskelfibre, akkurat som i trening. Bare jobbe forsiktig for å forbedre bevegelsesområdet.
Det kan være at det gjør vondt, men forsiktig å gjenta bevegelsene i øvelsen kan akselerere utvinningen. Ikke gjør noe anstrengende, bare beveg kroppen på samme måte som du gjorde i øvelsen. Hvis du er sår fra en løp, ta en tur. Hvis du er skadet på grunn av bicep trening, bøy og utfolde armene dine et par dusin ganger.

advarsel

Hvis smerten er veldig sterk og fortsetter å øke i løpet av de neste tre dagene, kan du ha blitt skadet under fysisk aktivitet. Smerten av en utbredd muskel kan se ut som tretthet fra trening. Kontakt lege hvis smerte begrenser bevegelsen sterkt eller hvis den ikke reduserer.