Innhold
Skrå benkpress er en type øvelse som fokuserer på å styrke øvre bryst. Selv om bevegelsen er den samme som benkpressen, endres vinkelen for å fokusere på de riktige musklene mer effektivt.
Montering av benkpressen
For å nå øvre bryst mer effektivt, bør setet være 30 grader. Det er ingen problemer hvis verdien forblir litt under det, men det kan ikke holde seg, fordi øvelsen vil ende opp med å jobbe på deltoidsene. I noen banker er det ikke nødvendig å justere seg til riktig posisjon, da de allerede er i 30 grader.
Plassering av kroppen
Etter å ha ligget på benken, plasser føttene så de er fast på gulvet og skulderbredden fra hverandre. Når du legger deg ned, ikke fortsett å bevege deg, spesielt mens du gjør øvelsen. Bevegelsen av føttene reduserer evnen til å tvinge hele kroppen, noe som reduserer effektiviteten av trening.
Plukker opp baren
Når du er på plass, spør instruktøren om å gi deg baren. Hold det på en slik måte at når du senker den til brystet, ligger underarmene i en 90 graders vinkel på stangen. Sørg også for at den bakre deltoiden ikke forlater setet, da dette ville forandre kroppens vinkel og miste fokus på det øvre brystet.