Innhold
Kasting av vekt er en kraftbegivenhet i friidrett. Styrke kroppens øvre og nedre deler og hovedmusklene uten å miste fart på banen er avgjørende for å øke projeksjonsavstanden. Både skyve- og spinnteknikkene bruker de samme muskelgruppene, slik at de samme øvelsene forbedrer den totale atletiske ytelsen.
Overkroppen
Overkroppens muskler hjelper til med å øke og kaste banen i feltet. Øvelser for å forbedre styrke og ytelse inkluderer benkpress, push ups og forlengelser av biceps og triceps. Finjusteringen av små muskelgrupper mellom de store muskelgruppene innebærer variasjonen av de tradisjonelle øvelsene. For eksempel, lage skrånende og skrå benkpresser for å jobbe i øvre og nedre pectorale muskler.
Nukleær eller sentral muskel
Den muskulære kjerne i vektkastet inkluderer buk- og ryggmuskulaturen. Trunk vendinger, sit-ups og squats og crunches styrke kjernemuskler. Når idrettsutøveren når tåplaten, skaper en torso vri og samtidig trykk fra underkroppsmuskulaturen den energien som trengs for å få banen til å gå videre. De sentrale musklene skal være sterke, for å opprettholde formen på denne tiden av lanseringen og unngå alvorlige ryggskader.
Nedre kropp
Kastende idrettsutøvere ser ut til å bare kaste vekten med armene, men muskelkroppen på underkroppen spiller en viktig rolle i å oppnå større avstander. Kraft overføres fra underkroppen gjennom kjernefysisk del (underliv og rygg) til armene, som ofte driver utøveren 180 grader på kaste tidspunktet. Øvelser for underkroppen relatert til å kaste vekt inkluderer knebøy, ben press, ben forlengelse og hamstring pushups. Å balansere kroppens nedre muskelstyrke bidrar til å forhindre muskelskader, og derfor bør idrettsutøvere jobbe i kalvemuskulaturen og kanelmusklene sammen med de store muskelgruppene.
Hastighetstrening
Et viktig element i banen er hastighet. Det er den frem og tilbake bevegelsen av omkretsen ved hjelp av glideknikken, eller rundt sirkelen ved hjelp av spinneteknikken, høyere hastigheter tilsvarer mer energi og et lengre kaste. Hastighetsøvelser inkluderer å løpe på rette og gå på sving eller omvendt.
Kombinert øvelser
Kombinert styrke og fart treningsøktene jobber ulike muskelgrupper, forbedre hastigheten. Med en ball som veier mellom 5 og 10 pund i hånden, kryper kuper opp en trapp, ett steg om gangen. Denne øvelsen øker eksplosiv kraft i underkroppen ved å øke benhastigheten for å kaste vektkastet.