Innhold
Metabolisme er prosessen som din kropp bryter ned karbohydrater, fett og proteiner for å produsere den energien som trengs for å opprettholde kroppen. Metabolismen din avhenger av mengden kalorier du bruker i forhold til mengden kalorier du brenner mens du utfører ulike aktiviteter som å spise, trene og hvile. Hvis stoffskiftet ditt senker, kan du ta noen skritt for å få det tilbake på sporet.
retninger
-
Øk energibehovet til kroppen din. Kroppen brenner bare fett når det trenger energi. Gjør aerobic trening med intervaller og vekt trening. Alle disse aktivitetene tvinger kroppen til å bruke energibesparelsen.
-
Ikke sett klimaanlegget eller varmeren for maksimal komfort. Når kroppen din føles behagelig, reduserer den mengden energi som brukes til å holde seg varm eller kul. Sett opp termometeret slik at du alltid føler deg litt varm eller litt kald. Dette vil hjelpe deg med å spise mindre mat.
-
Spis hver to til tre timer. Spise stimulerer ofte stoffskiftet. Kroppen blir mer komfortabel med energi fordi den vet at du ikke vil tillate det å bli sulten. Det er en grunn til at det er viktig å spise frokost. Hopping måltider oppfordrer kroppen din til å akkumulere fett hvis du tilbringer litt tid uten å spise.
-
Spis et godt balansert måltid. Dine små, hyppige måltider bør bestå av protein, grønnsaker og fiber. Grønnsaker har lavt fettinnhold, men er høyt i næringsstoffer. Kroppen trenger mer energi for å metabolisere og fordøye protein og fiber. Du brenner to ganger så mange kalorier fordøyer protein som andre typer mat, som fett eller karbohydrater.
-
Få nok søvn. Mangel på søvn reduserer stoffskiftet fordi mengden kalorier du brenner mens du hviler, reduseres.
-
Fortsett å flytte. Stå opp i stedet for å sitte når det er mulig. Gå når det er mulig. Slutt å stoppe aktiviteter i ro, slik som å sitte eller se på TV, med aktive pauser.