Hvordan forberede seg på en fotballkamp

Innhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Treningsuke hjelper en fotballspiller å forberede sin kropp til en kamp. Gjentatte øvelser utvikler de nødvendige ferdighetene i feltet og kappløpet kroppen og sikrer at spilleren vil ha energi og vil ikke føle seg utmattet under kampen. Det er imidlertid også viktig å huske at å forberede et spill involverer mer enn å trene med trener og kollegaer. For å være sikker på at du kan gjøre ditt beste mot motstanderen din, fortsett med din fysiske og mentale forberedelse til dommeren fløyter begynnelsen av spillet.

retninger

Hvordan forberede seg på en fotballkamp (Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

1. Begynn å forberede natten før kampen. Lag et måltid som består av fettfattige, høykarbohydrater som pasta, ris og magert kjøtt.

   

   Spis et sunt måltid (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

2. Hvile kroppen din Sov en hel natt dagen før avreise.

   

   Hvile kroppen din (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

3. Energiser kroppen din ved å gi deg et høyt karbohydratmåltid på dagen av spillet. Gjør dette måltidet ikke mer enn tre til fire timer før avreise for å sikre at maten blir absorbert og fordøyd av kroppen.

   
   

4. Hydrater kroppen din. Drikk vann og energidrikker hele dagen for å unngå komplikasjoner fra dehydrering.

   

   Hydrater kroppen din (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

5. Spis en banan, frokostblanding bar eller eple en time før lek for å øke energien.

   

   Som en banan som en matbit (Eising / Photodisc / Getty Images)

6. Varm feltet før du starter og strekker muskler for å unngå skade.

   

   Strekk før avreise (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. Forbered deg mentalt for fotballspillet. Visualiser dine handlinger og hvordan du vil oppføre seg under spillet. Kjenn motstandernes sterke og svake sider. Vær trygg og aldri bli skremt av det andre lagets historie om seire og nederlag.

   
   

tips

• Unngå drikker med koffein da de dehydrerer kroppen, ifølge nettsiden InternationalsSoccer.com. Selv om energi bidrar til å erstatte karbohydrater og elektrolytter tapt gjennom svette, kan de også være ganske kaloriske. Uansett hvilken temperatur, drikk alltid rikelig med væske, siden dehydrering kan skje ved høye eller lave temperaturer.

advarsel

• Ikke spis mat rik på fett, som smør eller nøtter, før en fotballkamp, ​​da de senker fordøyelsesprosessen i kroppen.
• Ikke spis fiberrike matvarer før avreise, da de kan forårsake kramper, ifølge Major League Soccer.

Hva du trenger

• Lavt fett, høy karbohydrat mat
• vann
• Energidrikker