Slik beskytter du skjøre ankler

Innhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Fragile ankler er en forferdelig ulempe når du spiller sport, blir enda mer sant når du ikke vet hvordan du skal beskytte dem riktig.

retninger

En bandaged ankel

1. Begynn med å binde ankelen din før du spiller eller trener.

2. Bruk en atletisk bandasje eller atletisk tape for å beskytte ankelen din.

3. Gjør nummer 8 med bandasjen, vikle rundt ankelen, og deretter under fotens bue.

   

   Binder ankelen

4. Fest dressingen når du er komfortabel med krøllens tetthet.

tips

• Bruk riktig utstyr når det gjelder sko. De riktige skoene beskytter dine ankler mot stressene i sporten din.

advarsel

• Ikke fortsett å trene eller leke etter at du har skadet ankelen din, spesielt hvis den allerede er sprø. Følg DGCE (hvile, is, komprimer og løft).

Hva du trenger

• En Ace Bandage eller Medisinsk / Atletisk Duct Tape
• Passende utstyr for din sport