Innhold
Din puls, også kalt hjertefrekvens, er måling av antall ganger hjertet ditt slår på et minutt. Cleveland Clinic sier at din hjertefrekvens er lavere når du er i ro og at den øker under trening fordi hjertet ditt slår raskere for å gi mer oksygen til lungene, musklene og andre kroppsvev. Selv om det er betydelig variasjon i normal hjerterytme for barn, endres normen for voksne ikke mye med alderen.
Pulsmålingspunkter
Du kan enkelt måle hjertefrekvensen ved å trykke to fingre på et hvilket som helst punkt der en arterie går nær overflaten av huden, ifølge Medline Plus-nettstedet. Radialpulsen måles over arterien inne i håndleddet, mens carotidpulsen kan oppnås ved å trykke noen av arteriene på forsiden av nakken. Du kan også spørre legen din om å berøre poplitealarterien på baksiden av kneet eller lårbenet i lysken for å vurdere pulser i disse områdene. Hvis du har en historie med hjerteproblemer, kan legen din velge å høre apikal håndleddet over hjertet ditt med et stetoskop.
Passende prosedyre
Du kan måle ditt eget hjerterytme ved å telle antall ganger en arterie pulserer mot fingrene over en periode på 60 sekunder. Du kan også telle beats i 30 sekunder og multiplisere med to for å beregne hjertefrekvensen, Medline Plus notater på nettstedet ditt.
timing
Du vil få den beste lesningen av ditt normale hvilehjerte hvis dette er det første du gjør om morgenen før du går ut av sengen, ifølge Montana State University i USA. Hvis du vil måle frekvensen på slutten av dagen, vent minst to timer etter måltidet og fire timer etter kraftig aktivitet eller trening. Før du begynner å telle, hvile i 30 minutter, og sett deg eller legg deg ned mens du teller.
alder
Mens normal hjerterytme kan endres litt med alderen, er disse forskjellene ubetydelige, ifølge Topend Sports Network. En 21-årig mann i god fysisk tilstand har for eksempel vanligvis et hjerteslag mellom 62 og 65 slag per minutt. Denne frekvensen varierer litt over årene, men ved 65 år vil den ha samme hjerterytme.
Treningsnivå
På den annen side har ditt treningsnivå en stor innflytelse på hjerteslag. En 68 år gammel kvinne med dårlig fysisk tilstand vil ha en puls på 84 eller flere slag per minutt, mens hennes venn av samme alder, men med god kondisjon, vil ha mellom 65 og 68 slag. Hvis du er 68 og en konditionert idrettsutøver, vil hjertet ditt slå mellom 50 og 59 ganger i minuttet, i ro, avhengig av kjønn.
betraktninger
I tillegg til alder og treningsnivå kan pulsen endres over tid, avhengig av din medisinske historie, følelsesmessige tilstand og bruk av medisiner, sier Mayo Clinic MD og rehabiliteringsekspert Dr. Edward R. Laskowski.