Innhold
- Fordel: fleksibilitet
- Fordel: redusert risiko for skade
- Fordel: holdning
- Ulempe: skader
- Ulempe: Forvirre med oppvarmingstrening
Stretching er en aktivitet som vanligvis er forbundet med å starte eller avslutte en øvelse. Den er innebygd i visse rutiner, spesielt yoga, men også i toning øvelser og styrke kjerne muskler. Mens det er mange fordeler med å strekke seg, er det viktig å innse at det også er ulemper. Lær hvordan du unngår ulempene og oppdager en trygg og sunn måte å strekke seg på.
Fordel: fleksibilitet
Stretching utvikler mer fleksibilitet, noe som er viktig for å oppnå et bredt spekter av bevegelser og minimere muskelstivhet. Ifølge American College of Sports Medicine nettside, alltid før du utfører en aerobic eller vektløfting øvelse, vil det være gunstig å strekke kroppens store muskelgrupper i 10 minutter. Lag flere utvidelser og gjenta dem et par ganger. Å gjøre denne dagen etter dagen vil gjøre personen mer fleksibel, noe som kan bidra til å forbedre din atletiske ytelse.
Fordel: redusert risiko for skade
Stretching reduserer risikoen for fysisk skade. Når musklene er spente, er stretching en løsning for å la dem slappe av. Dette er viktig for skadefare fordi stive muskler og overarbeidede skjøter kan skade lettere hvis du ikke er forsiktig under trening. Ifølge Mayo Clinic-nettsiden kan en anspent Achilles-sene som aldri blir langstrakt, utvikle senebetennelse over tid.
Fordel: holdning
Stretching bidrar til å få bedre stilling. Lindre spenning og stivhet i muskler og ledd gjør at kroppen din kan tilpasse seg og opprettholde en oppreist holdning i stedet for å bøye på grunn av muskelspenning. Øvelse med regelmessighet kan holde kroppen din rett og hindre bøyninger i nedre rygg fra skuldrene.
Ulempe: skader
Du må være forsiktig når du strekker musklene og leddene, da strekker du for mye, kan det føre til skade eller smerte. Du bør aldri strekke til du føler smerte. Det er spesielt viktig å være forsiktig når det foreligger en eksisterende skade eller smerte i kroppen din. Å strekke et skadet område er noe som bør praktiseres av en profesjonell, som en fysioterapeut eller kiropraktor, da det er fare for å forverre skaden. I tillegg sier Mayo Clinic-nettsiden at når de strekker seg, bør folk ikke bevege seg og svinge, da dette kan føre til mindre muskelbrudd. Sprengene gir igjen arvevev på muskelen, noe som kan gjøre det enda mer spente.
Ulempe: Forvirre med oppvarmingstrening
En av ulempene ved strekk er at den ikke kan brukes som en erstatning for oppvarming. Selv om visse typer strekk gir følelsen av oppvarming av muskler og ledd, er det fortsatt nødvendig å varme opp før treningsøkten starter, jogging eller langsom sykling på treningscyklen.