Innhold
- Det er ingen ideell tall
- Lag tre til fem-serien
- Øk din personlige mengde
- Skal jeg fortsette inntil jeg ikke kan ta det noe mer?
- variere
Push-ups er en av de mest grunnleggende og klassiske øvelsene til alle. De er innebygd i alle typer treningsprogrammer, inkludert hva idrettsutøvere og militæret gjør.Det beste med push ups er at du kan gjøre dem hvor som helst. Du trenger ikke utstyr, og kan gjøre mange endringer og varierte treningsprogrammer.
Det er ingen ideell tall
Det er ingen ideell antall hvor mange push-ups en person skal gjøre på en dag. Det avhenger av nivåer av intensitet og styrke, samt mål og komfort.
Lag tre til fem-serien
I stedet for å plage å gjøre en rekke øvelser som noen har satt for deg, bekymre deg for å gjøre tre til fem sett med pushups hver dag. Hvile i 60 sekunder mellom hvert sett, og hvis du blir sår neste dag, bare gå tilbake til treningsøkter en dag senere.
Øk din personlige mengde
Hvis første gang du gjorde fem sett med pushups, det vil si, 50 pushups totalt eller 10 per sett, sett et forbedringsmål for 100 pushups totalt eller 20 per sett. Når du kommer til det, sett et nytt mål. Ikke bekymre deg for å følge mengden pushups av en annen person. Arbeid for å forbedre dine egne mål og evner.
Skal jeg fortsette inntil jeg ikke kan ta det noe mer?
Å fortsette til du ikke kan ta det lenger betyr å gjøre så mange repetisjoner som mulig før du kan bokstavelig talt ikke gjøre noe annet. Dette er en fin måte å oppmuntre musklene til å vokse på. Du kan imidlertid variere denne tilnærmingen ved å bare gjøre et bestemt antall repetisjoner per sett.
variere
I tillegg til standard push-ups, er det mange enkle variasjoner som kan øke din suksess. Legg hendene på gulvet bredere enn skulderbredden for variasjon. Andre variasjoner inkluderer å legge foten på en benk eller push-ups for å vippe og klappe, hvor du klapper øverst på bevegelsen før en annen repetisjon.