Innhold
- Lokalisert opplæring
- Pectoral muskler
- Pectoralis major muskel
- Mindre pectoralis muskel
- Øvelser for brystet
Mens noen mennesker ønsker å gå ned i vekt for å holde hele kroppen i form, vil andre sette bestemte områder. Mange kvinner ser store bryster som et av disse områdene, og ønsker å bruke vekttap som en permanent måte å redusere bryststørrelsen på. Vekttap er en måte for kvinner å redusere bryststørrelse, men det er mange ting å huske på når du vil senke brystene og se naturlig ut.
Lokalisert opplæring
En misforståelse om vekttap og kroppsdefinisjon er at du kan fokusere på en bestemt del for å utvikle musklene ved kontinuerlig å jobbe på den muskelen. Sannheten er at fett er brent i hele kroppen, ikke i en bestemt region.Hvis du vil brenne fett og tone musklene dine fra et bestemt sted, for eksempel brystene dine, må du sette opp en trening for hele kroppen. Over tid vil du legge merke til en nedgang i størrelsen på brystene, midjen, magen og hofter.
Pectoral muskler
I tillegg til total vekttap, er det viktigste å huske om å miste vekt og bryster toning på brystmusklene. Det er veldig viktig å gjøre dette, fordi brystmusklene løfter og gjør brystene faste, en nødvendighet for de som ønsker å gå ned i vekt, selv om de ikke prøver å redusere sinusstørrelsen. En kvinne med store bryster som ønsker å gå ned i vekt kan få litt sagging i hennes bryster som de setter seg hvis hun ikke jobber med pectoral musklene.
Pectoralis major muskel
Pectoralis hovedmuskel er en av de to musklene som danner brystet. Dette er den synlige muskelen i brystet som er tykt og formet som en fan. Den raskeste måten å tone denne muskelen på er å fokusere på brystet i forskjellige vinkler.
Mindre pectoralis muskel
Den mindre pectoralis muskelen er den minste muskelen i brystet, som ligger under pectoralis majoren, som trekker armene og skuldrene fremover til kroppens forside og brukes til å skyve bevegelser. Øvelser som push-ups og andre øvelser utført på Pec Deck (eller Fly) bidrar til å styrke denne muskelen.
Øvelser for brystet
Det er viktig å gjøre en sikker og effektiv rutine for å trene brystet hvis du vil gå ned i vekt og holde brystet vakkert. Vanlige øvelser som push-ups bidrar til å utvikle større og mindre pectorale muskler, mens øvelser som kryssefisk på rettflyvene bidrar til å utvikle musklene på utsiden.
For å gjøre krysset på den rette flippen, bør du ligge på ryggen på en rett benk eller annen rett overflate. Be noen å gi deg en håndvægt for hver hånd med vekten du føler deg komfortabel med, men det anbefales at du starter med lettere vekter. Begynn med armene strukket ut foran deg og hendene vendt mot hverandre, bøy armene dine i albuene og senk dem til de er parallelle med skuldrene. Deretter løft armene tilbake til startposisjonen. Gjør to sett med mellom 15 og 20 repetisjoner.