Hvordan tone muskler uten å få volum

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Kardiovaskulære øvelser brenner kalorier og holder kroppen din i form, men hvis du vil tone musklene dine, må du gjøre mer enn bare aerobic. Mange mennesker vil ha en fast og tonet kropp, men uten å få mye masse og muskelvolum.

retninger

Trener med lette vekter og gjør mange repetisjoner, toning muskler uten å få mye volum (3 lb fri håndvekter (sti inkludert) bilde av samantha grandy fra Fotolia.com)

Løft lysvekter og gjør mange repetisjoner. Mål fire eller fem sett med 15 til 20 repetisjoner hver.
Gjør øvelser som bruker din egen kropp som motstand. Noen eksempler er: crunches, squats, feed, benk triceps og fast bar.
Tren pilates eller yoga. Begge er kjent for sine muskel toning effekter. Folk som trener dem, utvikler regelmessig sin magre masse.
Ha en vanlig tidsplan for aerobic øvelser, spesielt hvis du er overvektig. Hvis du er overvektig, vil musklene dine ikke vises. Kutt kalorier i kostholdet ditt, og brenn mer med vanlig aerobic.
Tren kickboxing. Alle de slag, jabs, spark og hopp er gode for muskel toning, og de gir ikke muskelvolum.
Strekk godt etter hver trening. Dette vil beskytte deg mot skade og gjøre musklene mer fleksible. Øvelse av strekk vil hjelpe deg å holde seg borte fra store muskler.

tips

Muskler brenner mer kalorier enn fett, selv når de er i ro. Det vil si at du vil øke stoffskiftet når du får flere muskler i kroppen din.
Gi deg selv et godt balansert kosthold. Hvis målet ditt er å miste fett, komme i form, eller opprettholde en sunn livsstil, sørg for at du får alle næringsstoffene du trenger.