Innhold
- Hviler behandling med ispakning, komprimering og løfting
- Anti-inflammatoriske
- Fuktig varme
- fysioterapi
- forebygging
Biceps muskelavstand kan oppstå på grunn av overdreven bruk på lang sikt eller fra en enkeltbelastende hendelse. Ofte - med mindre en sene er involvert - kan biceps distensjonsbehandling gjøres hjemme og krever ikke kirurgi. Under behandlingen kan du ikke slutte å trene etter skaden, men det er viktig å hvile bicepsen slik at de heler raskt og uten ekstra komplikasjoner.
Hviler behandling med ispakning, komprimering og løfting
Legene anbefaler R.I.C.E. (hvile, is, kompresjon og høyde) for de fleste typer spredte eller sperrede muskler. Etter skaden, bruk en type for å hvile armen og påfør ispakker i 15 til 20 minutter med 30 minutter mellom behandlinger. Det er viktig å heve armen for å forhindre væske og blod i å samle seg. Du kan vikle armen for å redusere inflammatorisk prosess. R.I.C.E. bør brukes i de første 24 til 48 timer etter skadens forekomst. Hvis teknikken ikke gir lindring fra smerte og hevelse, kontakt en helsepersonell for en bestemt behandlingsplan.
Anti-inflammatoriske
Man kan begynne å bruke NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer) umiddelbart etter at skadene reduserer smerte i biceps. I tillegg til å gi lindring fra ubehag, vil NSAIDs som ibuprofen, naproxen og aspirin redusere biceps-hevelse og forbedre armmobilitet. Følg legen din doseringsanbefalinger og unngå kombinasjonen av disse medisinene.
Aktuell Arnica kan også gi lindring fra betennelse i akutt muskelutstrekning. Det flerårige planteekstraktet kommer i tinktur, krem og salveform og kan påføres trygt på muskelmuskelen for å lindre smerte, blåmerker og bankende. Det stimulerer blodstrømmen til det skadede området, som oppmuntrer til helbredelse og forhindrer opphopning av uønsket væske.
Fuktig varme
Etter de første 24 timene kan fuktig varme lindre utstrålende bicepsmerter. Blant isbehandlinger, ta et varmt bad, suge i et badestamp eller ta fuktig varme for å forbedre bevegelsesområdet og lindre ubehag. La kroppen din gå tilbake til normal varmetemperatur mellom applikasjoner. Ikke bruk varme i mer enn 15 til 20 minutter om gangen.
Mens varme kan være et nyttig middel for spente biceps, unngå å bruke den hvis du fortsatt opplever alvorlig hevelse en til to dager etter skaden. Varme bør ikke brukes før betennelsen begynner å synke.
fysioterapi
For biceps med alvorlig distensjon, kan det hende du trenger opplært fysisk terapi eller rehabiliteringsøvelser. Etter den første uken begynner terapeuten å gjøre øvelser med stort bevegelsesområde for albuen og skulderen. Det er viktig å fortsette å bevege armen forsiktig etter skaden, så du vil ikke ha muskelatrofi og tap av mobilitet.
Etter hvert som bevegelsesområdet forbedrer, vil fysioterapeuten oppfordre deg til å styrke de engasjerte bicepsene. Motstanden og varigheten av treningsprogrammet vil variere i henhold til toleransen mot smerte. Husk at mer vekt ikke nødvendigvis er den beste. Det er viktig å gjenoppbygge muskelen langsomt og la armen få sin egen helbredende tid.
Terapeuten kan også gi deg en liste over øvelser som kan gjøres hjemme, og dermed fortsette å styrke og forstørre biceps. Følg instruksjonene nøye for ikke å forverre skaden eller hindre gjenopprettingsprosessen.
forebygging
Mange muskelstammer skjer når kroppen ikke er fysisk forberedt på å utføre det arbeidet du ber om det. For å redusere sjansene for en bicepsskade, utøver motstand regelmessig, og øker sakte vekt og repetisjoner. Unngå å starte et tungtløftingsprogram uten forberedelse.
Det er også enkelt å spenne en muskel når du trener uten riktig oppvarming. Gjør deg klar til trening med kardiovaskulær aktivitet i fem til ti minutter, og gjør deretter en mild strekk.
Til slutt, for å unngå biceps skader, sørg for at du bruker riktig teknikk for hver øvelse - og stopp når armene når muskelmasse. Overdreven utmattede muskler er mer utsatt for skade.
