Innhold
Trapezius-muskelen er plassert fra hodebunnen til skuldrene. På grunn av sin plassering og rolle i fremdriften av nakken og skuldrene, er trapezius muskelen utsatt for betennelse forårsaket av overforbruk og repeterende belastningsskader. Smerte og svakhet kan følge med betennelse i denne muskelen, og symptomene kan forverres med fortsatt bruk etter skade.
retninger
-
Rest den berørte muskelen og unngå å bli involvert i repeterende aktiviteter som kan ha utløst betennelsen.
-
Påfør isen til muskelen i de første 48 timene for å redusere blodstrømmen til området og lindre ødem. MayoClinic.com anbefaler at du bruker en kommersiell ispose eller pakker en ispakke i et tynt håndkle og legger det mot det betente området i ca 20 minutter hvert par timer. Ikke bruk is direkte på huden.
-
Bruk varme for å stimulere healing etter de første 48 timene. Varmeputen som brukes på nakke og skuldre i 20 minutter hver annen time, kan slappe av musklene og forbedre bevegelsesrommet. Mild massasje i området kan også være gunstig.
-
Ta antiinflammatoriske medisiner, som naproxen eller ibuprofen, for å lindre smerte og redusere betennelse. Muskelavslappende midler og medisiner for alvorlig smerte er tilgjengelige på resept hvis ikke-medisinske hjelpemidler ikke hjelper.
-
Gå gjennom en grundig evaluering for å finne ut om din muskelbetennelse er kronisk, invaliderende eller hvis du lider av andre symptomer. Noen helseproblemer kan forårsake betennelse i trapezius muskelen, og disse bør kastes eller behandles.
-
Delta i fysioterapi økter eller øvelser opptatt av en fysioterapeut for å styrke trapezius muskel, oppmuntre fullstendig helbredelse og unngå fremtidige skader. Stretching og bodybuilding kan forbedre styrken og fleksibiliteten til musklene dine, men disse øvelsene bør kun utføres under oppsyn av en profesjonell hvis muskelen din er utsatt for skade.
Hva du trenger
- Ispose
- Varmepute
- Anti-inflammatoriske og ikke-steroide legemidler selges uten resept