Innhold
Kroppen til en rytmisk gymnast må være i toppform for å konkurrere på et høyt nivå. Dette betyr at toppen av det skal være like sterk som bunnen og også ha en god aerobic condition. I tillegg til kardiovaskulær og muskuløs utholdenhet er gymnaster kjent for sin fleksibilitet. En sportsperson på høyt nivå må følge streng opplæring for å oppnå tilfredsstillende ytelse og utvikle evnen til å gjøre komplekse aktiviteter tilsynelatende kreve liten innsats.
Styrketrening
Styrketrening er den mest avgjørende delen av en gymnasts kondisjon.Den beste måten er å trene med din egen kroppsvekt. Plant banan og prøv å støtte din egen kropp i minst 10 sekunder for nybegynnere, 20 til 30 sekunder eller mer for mer avanserte gymnaster. Gjør push-ups og slash, pluss abdominal øvelser for å styrke overkroppen. Du kan bruke din egen kroppsvekt ved å gjøre pliser, knekk og benoppdrift. Styrkeøvelser for hele kroppen bør utføres ofte, minst tre ganger i uken.
motstand
En motstandstrening kreves for den rytmiske gymnasten å utvikle en rutine på tre til fire minutter i bakken. Det er mulig å forbedre respiratorisk kondisjonering gjennom aerobiske aktiviteter som løp, gå, elliptisk trening, sykling eller svømming. For å oppnå motstand, bør kardiovaskulær trening varer fra 60 til 90 minutter. Prøv tre motstands treningsøkter per uke.
Intervalltrening
Intervalltrening er motsatt av motstandstrening, siden den består av intense aktiviteter skilt av korte hvileperioder. Øvelsene er også kortere, varer bare 20-30 minutter. Prøv å svømme tre fulle runder i et basseng, hvil et minutt og gjenta syklusen. Du kan også kjøre i to minutter og deretter gå et minutt. Utfør to eller tre treningsøkter per uke.
fleksibilitet
Delikatessen og fleksibiliteten til en gymnastikk er noen av de mest imponerende aspektene ved denne sporten. Intense strekkøvelser bidrar til å utvikle fingerferdighet og forebygge skade under repetisjoner. Varm alltid opp i minst 10 minutter før treningen. Slapp av armene ved å rotere, forleng triceps og deltoid. Å bygge en bro er den beste måten å strekke musklene på, samt berøre tærne, holde på tiptoes og bøy torsoen over bena. Hold hver strekkposisjon i minst 30 sekunder. Gjenta disse øvelsene etter treningsrutinen, når musklene er mer formbare. Det er lettere å få fleksibilitet på dette punktet; i tillegg eliminerer den produsert melkesyre, noe som forårsaker muskelsmerter.
stunts
Rhythmic gymnastikk består av fem forskjellige utstyr: buer, bånd, baller, tau og innsats. Gymnasten utvikler plasser og komplekse trappings og manøvrerer hvert utstyr rundt kroppen sin uten å demonstrere størrelsen på innsatsen mens du utfører hopp, sving og pirouetter. Under fysisk trening for forbedring, bør gymnasten øve å bøye bøyen langs kroppen, lage en figur med båndet, utføre en feilfri rytmisk tromming med staven, hoppe gjennom buen og fange ballen i sofistikerte stillinger som bak kulissene av ryggen eller mellom beina. For å nå et konkurransedyktig nivå må treneren praktisere disse ferdighetene ca. 8 til 12 timer i uken, i gjennomsnitt 1 til 2 timer om dagen, i tillegg til fysisk kondisjonering.