Innhold
Veganer har problemer med å få vitamin B12 i kostholdet, men egg-lacto-vegetarianere forbruker noen ting som veganer ikke kan. Vitamin B12-mangel kan forårsake svimmelhet, hodepine og mageproblemer, så grønnsaker med dette vitaminet er avgjørende. Kjøttelskere bør også dra nytte av grønnsaker med vitamin B12 for å forbedre helsen. .
margarin
Forbered mat med grønnsak eller solsikke margarin for å krydre eller hindre dem i å stikke i stekepannen. Unngå å brenne dem som margarin, vil ikke være en kilde til vitamin B12 hvis den er mørkret.
Soy Milk
Les ingrediensene i soya melk for å se om det er beriket med vitamin B12. Denne informasjonen skal stå på bordet på baksiden av produktet, eller du kan spørre servitøren dersom din soya drikk inneholder vitamin B12.
Vegetarisk hamburger
Ulike planteprodukter, som frosne burgere, er beriket med vitamin B12. Hvis du ikke spiser kjøtt, ta ett av disse elementene minst en gang om dagen.
frokostblandinger
Sjekk ut ingrediensene i frokostblandingen din, da noen, som havre og mais, inneholder grønnsaker.
Kastanjer og nøtter
Eksperimentet gjør en blanding av nøtter og nøtter. Mange av dem har vitamin B12, som Pará og peanøtter.
avokado
Guacamolen er laget av avokado, som inneholder vitamin B12. Noen restauranter serverer hele avokadoer. Du kan kutte dem og spise deres "kjøtt" med tennene sine.