Innhold
- Barnets holdning
- Twist of Bharadvaja
- Cobbler Stance
- Mantra "har"
- Stilling av ben på veggen
- Stilling med knær til siden
- Puste av alternative nesebor
- Stilling av salven Marichi
- Skulderstøtte
- Fot vri
I løpet av ferien er personlig pleie vanligvis den siste tingen som går gjennom hodet ditt. Dine vanlige sunne vaner kan gi plass til overdrivelse og la deg føle deg skarp, hovent og i dårlig humør. Separat litt tid hver dag for å avgifte kroppen din, tankene og slitne tankene vil holde energien din og gjøre det fortsette i feriestemningen. Leter du etter den beste måten å avgifte? Disse 10 yoga stillingene for nybegynnere er flotte for å rive kroppen din av uønskede toksiner og holde tankene rolige og lette.
Barnets holdning
Barnets holdning er en ferie i ferien. Å komme ned på yogamatten din og la deg få et øyeblikk å puste er en godhet som du kan gi deg selv når du føler deg overveldet. Denne stille stillingen avtar ikke bare sentralnervesystemet ditt, det vil også redusere pustefrekvensen og blodtrykket ditt. Kom på knærne på en yoga matte eller annen myk teppe og sett deg på dine hæler. Løsne luften fra lungene, bøy kroppen fremover fra midjen, og legg den fremre delen av torso på lårene dine. Rør pannen på teppet og plasser armene dine langs kroppen din med håndflatene dine vendt oppover. Pust langsomt og lenge, hold barnets holdning i opptil fem minutter; hver gang du slipper luften ut, føler kroppen din mer og mer avslappende.
Twist of Bharadvaja
Myke vendinger som dedikert til Bharadvaja-seeren masserer mageorganene og antas å fjerne giftstoffer. Sitt på din yoga matte. Bøy knærne, løft føttene av teppet og roter begge benene sammen til venstre. Legg utsiden av høyre ben på gulvet og husk den høyre foten under venstre bakke. Sett venstre fot over høyre og senk venstre ben, la det til høyre. Knærne dine vil skille. Sitt oppreist og sakte vri brystet, skuldrene og hodet til høyre. Legg høyre hånd på gulvet bak kroppen din og hvil igjen på et av knærne. Hold deg i denne stillingen i opptil ett minutt, pust langsomt og dypt, og bytt siden.
Twist of Bharadvaja (Yolanda Zaragoza Cano / Demand Media)
Cobbler Stance
Yogaens lære sier at skomakere i India var praktisk talt immun mot urinveis sykdommer fordi de satt i denne stillingen hele dagen lang. Cobbler holdning er en mild detox som vil bringe nytt blod til nyrene, blæren eller prostata og gjenopplive trette ben og føtter. Sitt på gulvet med ryggen rett og bli med fotsulene. La knærne åpne litt på sidene. Hold anklene og ta føttene så nær bekkenet som mulig uten å tvinge. Hold tåen på hver av føttene med de to første fingrene på din hånd. Hvis du først finner at spenningen i de indre lårene er for intens, sitte på en pute eller en liten haug med brettede tepper. Slapp av i Cobbler holdning i opptil fem minutter.
Mantra "har"
Yoga Kundalini er en kombinasjon av bevegelser, pusteteknikker, mudraer og mantraer. Det er ingen blomstrer, og ingenting er irrelevant i denne stilen av yoga. Alt som er gjort er rettet mot å hjelpe kroppen til å løpe med full gass. Har-mantraet bruker lyden og trykket i hendene for å fjerne giftstoffer fra nyrene. Sitt med ryggen rett med beina dine krysset og øynene dine stengt. Plasser din venstre hånd bak ryggen, over nyrene din, håndflaten vendt bort. Løft høyre arm i en vinkel på 60 grader foran deg. Begynn å chanting "har" lyden raskt og raskt. Du vil lett finne en rytme å inhale før hver "har" og pust ut mens du synger. Gjør dette i en til tre minutter.
Stilling av ben på veggen
Benstilling på veggen er en klassisk bevegelse som reduserer angst og mild depresjon. Det kan også gjenopprette vitaliteten til dine slitne ben og føtter. Har tilbehør som en liten myk pute, et foldet teppe og et håndkle innpakket rundt. Sitt på gulvet med høyre side i nærheten av en vegg. Flytt skinnene dine til de er justert med veggen og ligge flatt på gulvet. Legg puten eller teppet under ryggen og håndkleet under nakken. Hold deg så lenge du trenger å hvile beina mot veggen, slik at den når du er ferdig, fornyes.
Stilling med knær til siden
Selv folk med sunnere dietter kan overdrive litt med ferieferier. Dette kan forårsake ødeleggelse på kroppens fordøyelsesprosesser, og det perfekte stykke valnøttpai kan forvandle magen til et giftig miljø. Før du tar en antacida, må du knelte stillingen til siden for å lindre smerten ved fordøyelsesbesvær og følelsen av hevelse. Ligg på ryggen på yogamatten, med armene dine strukket ut til sidene dine på skulderhøyde. Ta føttene av gulvet og bøy knærne. Hold begge knærne sammen, senk bøydene dine sakte til venstre mens luften utånder. Utsiden av venstre ben skal røre gulvet mens høyre side er på den. Vri bena til lårene er parallelle med venstre arm. Pust normalt i ett minutt, og når du inhalerer luften, snu bena til startposisjonen. Deretter, ekspaling luften, senk dem igjen, denne gangen til høyre side. Gjør så mange ganger du vil ha for hver side.
Puste av alternative nesebor
Korte, raske puste ved å bruke de øvre lungene i rush av ferier gjør at du føler deg drenert. Dette skyldes at pH-nivået endres på grunn av lave mengder karbondioksid. Å balansere utvekslingen av oksygen og karbondioksid med en yoga pusteteknikk kalles Alternerende Narin Breathing vil helt avgifte det. Sitt på gulvet eller i en oppreistestol med ryggen rett og beina dine krysset. Lukk høyre nesebor med storåpen til høyre hånd. Inhalere sakte og jevnt gjennom venstre nesebor. Bruk ringfingeren og den lille tåen til høyre for å lukke venstre nesebor og fjern storetåen fra høyre nesebor for å puste ut. Nå inhalerer du gjennom høyre nesebor og lukker det med tommelen mens du forbereder deg på å puste ut gjennom din venstre nesebor så snart du tar ut ringene og minimale fingre. Det teller som en gang. Gjør opptil ti ganger, minst en gang i morgen og en annen om natten i ferien.
Stilling av salven Marichi
Lever og nyrer vil takke deg for den vise Marichi-holdningen. En annen stilling med vridning sitter med litt mer struktur enn vridningen av Bharadvaja, dekomprimerer denne stillingen også skuldrene og ryggraden. Sitt på yogamatten, med beina dine strukket ut foran deg. Bøy høyre kne og plasser høyre hæl ved siden av beinischium. Hold venstre ben tett og foten din oppbøyd. Pust ut og roter torso til høyre. Plasser den øvre venstre arm mot utsiden av høyre kne; bøy albuen din slik at venstre hånd peker mot taket. Legg høyre hånd på gulvet bak høyre bakke. Ta en lang, dyp pust i denne posisjonen i opptil ett minutt, og gjenta bevegelsen til den andre siden.
Skulderstøtte
Mesteren av yoga B.K.S. Iyengar betraktet skulderstøtte "en av de største fordelene som er gitt til menneskeheten". Betraktet "moren" til alle yoga-stillinger, antas skulderstøtte positivt å påvirke alt fra det endokrine systemet til høyt blodtrykk og forstoppelse. Uten tyngdekraften trekker dem ned, utnytter organene frihetseffektene av å bli vendt opp ned og du vil dra nytte av frigjøring av giftstoffer. Lig deg ned i en liggende stilling på yogamatten. Løft begge beinene i luften, og bruk denne pushen til å trekke hoftene av teppet også. Legg begge hender på nedre rygg for å støtte. Strek bena eller la dem være i en vinkel på 60 grader for å lage en semiapio over skuldrene. Flytt brystet mot haken for å lindre spenningen i nakken. Pust normalt og hold holdningen i 30 sekunder til ett minutt.
Fot vri
Denne stillingen er en variasjon av vippestilling med bena fra hverandre. I tillegg til å motta detoxfordelene ved en bukevorsjon, vil du nyte styrken av stående stilling og fordelene med å strekke vippen fremover. På en yoga matte, trekk føttene dine omtrent 90 til 120 cm fra hverandre. De skal vende seg fremover og parallelt med hverandre. Lene frem fra midjen når luften utånder og legg hendene eller fingertuppene på gulvet under skuldrene.Når luften utåndes, løfter du venstre hånd, slik at høyre hånd stoppes. Vri langsomt torsoen og hodet litt til venstre mens du strekker din venstre arm mot taket. Pust normalt inn i denne posisjonen i opptil 30 sekunder, og gjenta med den andre armen.
