Innhold
Den store og tynntarmen danner den nedre delen av fordøyelsessystemet. Det er hvor fordøyet mat og væsker lagres til kroppen absorberer nok vann fra materialene som skal evakueres. Fiber er hemmeligheten til en god evakuering. Det hjelper kroppen til å lage avføring som passerer lett gjennom tykktarmen. Mens noen mennesker vender seg til kosttilskudd, hjelper det å spise naturlig høyfibre matvarer kroppen din i tarmen.
frukt
Mange typer frukt er rike på fiber og hjelper til med evakuering. En kopp bringebær inneholder ca 8 g fiber og en fjerdedel av en jordbærbær inneholder 3,8 g. En middels pære gir 5,5 g og et middels æble på 4,4 g. Spis frukt med peeling for å sikre at kroppen din får alle fibrene og næringsstoffene.
grønnsaker
En del av grønnsaker kan gi en god del av det daglige behovet for fiber. Et middels kokt artisjokk gir ca. 10,3 g fiber. En kopp erter inneholder 8,8 g og en av brokkoli gir 5,1 g. Pass på at du ikke skaler grønnsakene slik at du får all fiber.
Brød og frokostblandinger
Brød og frokostblandinger som inneholder hele korn er også høy i fiber. En kopp tilberedt hel spaghetti gir ca 6,2 g fiber og en av brun ris inneholder 3,5 g. En havregrynkake gir 5,2 g og et stykke fullkornsbrød eller frø inneholder ca. 1,9 g. Når det gjelder frokost, er frokostblanding en god start for å oppnå ditt daglige fiberbehov. En kopp havre inneholder 4 g og tre fjerdedeler av en kopp kli med flager gir 5,3 g. Pass på at du leser etikettene til produktene når du kjøper dem. Mengden fiber kan variere av produsent.
bønne
Hvis du er på utkikk etter en mat som gir halvparten av det daglige kravet, eller mer, fyll i legume kjøkkenet. De har vanligvis 10g eller mer av fiber per porsjon. En kopp kokte erter inneholder 16,3 g og samme mengde linser gir 15,6 g. En kopp svarte bønner har 15g og samme servering med limebønner gir 13,2g fiber.