Innhold
Fysiske aktiviteter som øker spekteret av bevegelser anbefales for tenåringer som har hatt skade eller trenger å forbedre fleksibiliteten for en bestemt sport. Teen-orientert aktiviteter bør være morsomme og fange oppmerksomheten deres. Den typen aktivitet du velger for unge, avhenger av flere faktorer, blant annet grunnen til at større fleksibilitet kreves.
sykling
Knærskader er vanlige hos aktive tenåringer som spiller sport som fotball og basketball. Sykling er en fysisk aktivitet som bidrar mye til å styrke kneet. Det er en lav effekt fysisk aktivitet som bidrar til å øke fleksibiliteten i disse leddene. Hvis en tenåring føler seg litt knesmerter mens du kjører på sykkel, kan en skikkelig knebøye beskytte kneet og redusere stivhet og smerte.
Dynamisk rekkevidde
Strekningsteknikken kalt "dynamisk bevegelsesområde" ble opprettet for å øke blodnivået og oksygenering av muskler. I motsetning til vanlige strekker, fokuserer denne teknikken på styrke og hastighet, i stedet for å holde musklene i samme posisjon i lang tid. Dynamisk strekk bruker en kontrollert sving av ben og armer for å øke fleksibiliteten. Det anbefales at tenåringer som deltar i intensiv sport som løp og fotball, ifølge Mark Kovacs, forfatter av boken "Dynamic Stretching."
Hindring hopping
Noen idretter, som olympisk gymnastikk og dans, krever mye fleksibilitet i hofter. Ungdom som praktiserer disse idrettene, utfører aktiviteter for å øke rekkevidden av bevegelse i dette området av kroppen. Hindring er en god aktivitet for å hjelpe tenårene øke fleksibiliteten i bekkenet. Hvis leddene til en tenårers hofter er stive, er det best å starte med små hindringer og øke høyden når den unge blir mer fleksibel.
vannaerobic
Hydro-gymnastikk er en god aktivitet for tenåringer som har lidd noen form for skade. I tillegg til å være en lav fysisk aktivitet, bidrar det til å øke fleksibiliteten i leddene i øvre og nedre kropp. Vannet støtter leddene, og reduserer trykket på dem under strekkøvelsen. Lysvannstrykket gir støtte til et større bevegelsesområde enn de som foregår på land, ut av vann, forklarer Joseph Hamill, forfatter av boken "Biomekaniske baser for menneskelig bevegelse."