Innhold
Alle med en aktiv livsstil er bundet til å oppleve smerten av stammer og / eller forstuinger på et eller annet tidspunkt i livet. Håndleddet er et område som er spesielt utsatt for denne typen skader på grunn av ustabilitet og overforbruk. Håndleddsforstuvninger kan enkelt behandles, i henhold til den velkjente RICE-protokollen - hvile, is, kompresjon, høyde.
Trinn 1
Hvil håndleddet ditt. Dette betyr at du ikke kan bruke den til noen aktivitet, spesielt de første 24 til 48 timene etter den første skaden.Jo mer total hvile du gir området, desto raskere vil det gro. Å prøve å tåle smertene er aldri en god ide, og vil bare tjene til å forlenge skadetiden og muligens forverre tilstanden din.
Når smertene har avtatt, kan du sakte begynne å bruke håndleddet ditt til aktiviteter som legger veldig lite trykk eller vekt på det. Selvfølgelig, hvis det begynner å skade igjen, stopper du aktivitet og fortsetter full hvile.
Steg 2
Legg is på det skadede håndleddet. I løpet av de første 48 til 72 timene legger du is på området tre til fire ganger om dagen, i perioder på 20 minutter. Isen vil bidra til å redusere betennelsesnivået i området og hjelpe legingen.
Trinn 3
Komprimere. Pakk håndleddet med et bandasje. Start ved bunnen av fingrene og pakk alt opp til underarmen. Overlapp viklingen 1 til 2 cm når du skal opp armen. Forbindingen skal være tett, men ikke tett nok til å kutte sirkulasjonen i hånden og håndleddet. Gjør bandasjen på nytt hvis fingrene blir kalde og blå, eller følelsesløse og kriblende.
Trinn 4
Løft håndleddet. Prøv å holde pulsen høyt over hjertet ditt så mye som mulig. To enkle måter å legge til løftetid er å gjøre det mens du legger til is og mens du sover.