Innhold
Musklene i nakken og ansiktet beveger hodet opp og ned, til sidene, snu hodet til høyre og venstre og delta i prosessen med tale og tygging. Disse musklene kan stivne på grunn av stress, dårlig stilling, skader, sove i feil posisjon eller en sykdom. Dette kan føre til hodepine, nedsatt bevegelse av nakken, smerte å tygge og problemer med å utføre daglige oppgaver som kjøring. I tillegg til å ta antiinflammatoriske medisiner og muskelavslappende midler, er det flere ting du kan gjøre for å redusere spenningen i nakken og kinnmusklene.
retninger
-
Påfør varme til de avstivede områdene for å øke blodstrømmen og slapp av spente muskler. Lag en varm komprimering ved å plassere 900 g tørr ris i en sokk. Lag en knute i sokken og legg den i mikrobølgeovnen. Varm opp med høy effekt i 30 sekunder. Legg til 15 sekunder hver gang til sokken er varm. Plasser eller hold den på det berørte området i 20 til 30 minutter. Hvis det er for varmt, vent noen minutter eller legg en klut mellom sokken og huden. Gjør dette flere ganger om dagen, men ikke mer enn en gang i timen.
-
Reduser spenningen i musklene bak nakken ved å bringe haken mot brystet til du føler at området trekker. Hvis du føler smerte, løft hodet til smerten forsvinner. Med nakken bøyd, stakk høyre øre til høyre skulder for å strekke musklene på venstre side av nakken. For å øke denne strekningen, tvinge hodet til å bøye ytterligere ved å plassere høyre hånd på venstre øvre side av hodet og forsiktig trekke den ned. Hold i 10 sekunder. Gjenta tre ganger, og gjør deretter den andre siden.
-
Lengre musklene på siden av nakken ved å se frem og berøre høyre øre på høyre skulder til du føler deg å trekke på venstre side av nakken. For å øke strekningen, trykk forsiktig på hodet med høyre hånd. Vent 10 sekunder og gjenta tre ganger. Alternativ og utfør på den andre siden.
-
La din livmorhalshinne rense før du strekker musklene på forsiden av nakken. Sitt opp rett og trekk inn skulderbladene dine. Trekk haken tilbake og se mot taket til du føler at du trekker på forsiden av nakken. Ikke legg press på denne posisjonen, da det er strukturer i nakken som kan bli skadet med overskytende strekning. Vent 10 sekunder og gjenta tre ganger.
-
Strek muskler i kinnet ved å åpne munnen så mye som mulig. Gresset kan oppstå under denne øvelsen. Flytt kjeften fra side til side med munnen åpen. Hold den åpen i 10 sekunder og gjenta tre ganger. Hver av disse nakke- og ansiktsstrøkene kan gjøres flere ganger om dagen, med noen timer mellom hver økt.
Hva du trenger
- 900 gram tørr ris
- strømpe